Všechny plavecké testy ke zlepšení a poznání vaší situace

Upravil lékař Andrea Bondanini

Test předpovědi počasí v hodině plavání

Tento test vám umožňuje empiricky vypočítat, kolik metrů byste mohli uběhnout za hodinu podle svých nejlepších schopností a konstantním způsobem, a to pouhým plaváním na 100 metrů.
Může to být užitečné v případech, kdy musíte cestovat na dlouhé vzdálenosti, třeba na otevřené vodě, jako jsou moře nebo řeky, nebo jednoduše v bazénu, níže.
Používá se následující vzorec, kde T100 představuje čas měřený v sekundách na 100 metrů (4 bazény po 25 metrech), které plavaly na maximum svých schopností:

Plavání- test (metry) = 3600 / (T100 + 40) x 100

který pro T100 mezi 70 a 110 sekundami lze aproximovat pomocí tohoto jednoduchého vzorce, který vypočítá počet skupin Swim-testu

Plavecký test (n 25 m bazénů) = 200 - T100

Pokud cesta 100 m trvá déle než 110 sekund (1 minuta a 50 sekund), pak test není pro vás a budete muset alespoň hodinu trénovat trochu důsledněji.
Abyste si udělali čas na 100 metrů, začněte od okraje, bez potápění, a zkuste to 2–3krát, změňte rychlost zdvihu, zvláště pokud jste nikdy neprovedli maximální testy: pokud budete příliš silně působit, můžete vytvořit velké tření “ špinit “do takové míry plavat zhoršováním počasí než pomalejší plavání!

Zde jsou nějaké příklady:

-T100 = 70 "" -> plavecký test = 3250 m (130 bazénů s přibližným vzorcem)
-T100 = 80 "" -> plavecký test = 3000 m (120 bazénů s přibližným vzorcem)
-T100 = 90 "" -> plavecký test = 2769 m (110 bazénů s přibližným vzorcem)
-T100 = 100 "" -> plavecký test = 2571 m (100 bazénů s přibližným vzorcem)
-T100 = 110 "" -> plavecký test = 2400 m (90 bazénů s přibližným vzorcem)

Kromě toho, pokud se po tomto testu opravdu pokusíte plavat hodinu za sebou a vezmete si konečný čas, je možné na základě testovacích časů a skutečného: zjistit, zda jste více běžci na lyžích nebo sprinteři skutečný je méně, pak je více nakloněn ke dnu a naopak.

Test rychlosti:

Rychlostní test prováděný v tréninku vám umožňuje mít předpověď dostatečně blízko času, který byste mohli v závodě zaplavat. 50 metrů představuje závodní vzdálenost.
Pro objektivní a mnohostranné porozumění rychlostním výkonům doporučujeme následující postup:

1. 10 mt. v rychlosti se startovním ponorem
2. 10 mt. v rychlosti s tahem zespodu
3. 10 mt. při rychlosti se změnou směru (zatáčka)
4. 10 mt. v rychlosti ve spuštěném úseku (od 30 do 40 metrů)
5. 10 mt. sprint v rychlosti s příchodem ke zdi (od 40 do 50 metrů)

Pauza mezi jednotlivými představeními je 30 - 40 “.

Rychlostní závod se startovním ponorem se musí konat na povel třetí strany.
Zastaví se, když „první“ část těla dosáhne značky 10 metrů (ruka, paže nebo hlava).
Při tlačení zespodu je plavec v klidné výchozí pozici. Nohy jsou v tahové poloze a brada spočívá na vodě Počínaje ponořením hlavy (první pohyb) začíná čas; zastavíme, když první část těla přesáhne 10 metrů.
Pro 10 mt. rychlost se změnou směru musí nabrat ve vodě určitou hybnost. Signál je vzdálen 5 metrů. od zdi (5 metrů dopředu a 5 metrů dozadu).
Čas začíná pohybem, kterým hlava prochází tímto signálem. S hlavou se také ve stejném bodě opět zastavíte. Pouze tímto způsobem jsou všechny výsledky měření navzájem srovnatelné.
10 mt. rychlost úseku spuštěného z 30 na 40 metrů musí být vypočítána na hlavě.
V létajícím sprintu musíte nejprve získat hybnost. Když hlava dorazí do označené oblasti 10 metrů. část času; když se ruka dotkne zdi, čas se zastaví.
Nakonec přidáním řady 5 10 metrů získáte 50metrový čas, který by měl být velmi podobný skutečnému času závodu. Pokud to neodpovídá, a pokud například sportovci trvá soutěž mnohem déle, znamená to, že je zapotřebí více vytrvalostního tréninku. Pokud se naopak stane opak, znamená to, že jste neseni více na dlouhé vzdálenosti než na krátké.

Test indexu zotavení:

Tento test umožňuje ověřit účinnost aerobního tréninku, který provádí náš sportovec, přičemž jako referenci bere srdeční frekvenci a dobu zotavení. Kromě používání monitoru srdečního tepu je zásadní znát klidový tep našeho sportovce. Tepová frekvence se bude počítat každých 50 metrů na celkem 600 metrů. Test sestává z „nepřetržitého běhu 600 metrů konstantní rychlostí (jakýkoli styl je v pořádku). Tato konstantní rychlost musí být nižší než rychlost anaerobního prahu.
Následně na konci testu budou srdeční frekvence detekovány každých 50 metrů po: 0 sekundách. - 30 s - 60 s - 90 s - 120 s - 150 s - 180 s - 210 s - 240 s - 270 s - 300 s - 330 s - 360 s - 390 s - 420 s , až do detekce srdeční frekvence v klidu, která bude odpovídat konkrétní minutě detekce (v tomto případě pulsace v klidu odpovídají 7 ").

Zde je praktický příklad:

sportovec: xxxx
prahová rychlost: 1,58 m / s.
prahová doba pro 50 metrů: 31,64
rychlost pod prahem: 1,50 m / s.
čas pod prahem na 50 metrů: 33,33
pulzace v klidu: 69
pulzní práh: 170

Data, která nás pro tvorbu grafu zajímají, jsou: pulzace detekované po příslušných minutách až do klidové hodnoty frekvence, která je v tomto případě 7 minut a čas v sekundách od 0 do 420.
V tomto okamžiku se vytvoří graf následujícím způsobem: osa x: čas v sekundách, osa y: hodnoty frekvence odpovídající času detekce. Test umožňuje pochopit, za jak dlouho se pulzace vrátí na klidovou hodnotu. Je snadné uhodnout, že čím kratší je návratová doba ke zbytkové hodnotě, tím lepší je účinnost obnovy (čím blíže je křivka k ose y, tím lepší je zotavení).