Fotbal: letní příprava Serie D

Upravil Dr. Davide Sganzerla

Níže uvádíme jako příklad tabulky týkající se letní atletické přípravy týmu Legnago Salus, militujícího v Serii D v sezóně 2010-2011.

1. VÝCVIK - STŘEDA „21. ČERVENCE

30 "- Plicometrické testy;
20 "- technické rozcvičení s míčky a tenisovými míčky střídané s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a strečinkem;
30 "- Kolektivní taktika;
10 "- Tématický zápas;
15 "- aerobní kapacita (15" pomalého běhu v aerobním režimu HR 70% Ma x);
15 "-cviky stability jádra (břišní-bederní-hýžďové-flexory-protahovací-zadní úleva).

2. trénink - ČTVRTEK „22. ČERVENCE

20 "- technické rozcvičení s míčky a tenisovými míčky střídané s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a strečinkem;
30 "- Kolektivní taktika;
20 "- Práce ve 2 skupinách: Taktická práce obranné linie s panem;
Technická práce pasáží a driblování s Prof;
15 "- aerobní kapacita (15" sestávající ze 2 "pomalého aerobního běhu FC 70% střídající se s 30" prodloužením);
15 "-cviky stability jádra (břišní-bederní-hýžďové-flexory-protahovací-zadní úleva).

3. VÝCVIK - PÁTEK 23. ČERVENCE

20 "- technické rozcvičení s míčky a tenisovými míčky střídané s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a strečinkem;
20 "- kolektivní taktika;
15 "- téma 6 proti 6 (5 kroků 1" 30 ", zotavení 1" 30 ");
20 "- Práce ve 2 skupinách: Taktická práce obranné linie s panem;
Technická práce pasáží a driblování s Prof;
15 "- aerobní kapacita (15" sestávající ze 3 "pomalého aerobního běhu FC 70% střídající se s 1" prodloužením);
10 "- strečink a úleva od zad.

4. VÝCVIK - SOBOTA 24. ČERVENCE

60 "- Tvůj přerušovaný test odolnosti (2 skupiny)
20 "- technická taktická rozcvička střídaná s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a strečinku;
20 "- Práce ve 2 skupinách: Taktická práce obranné linie s panem;
Technická práce pasáží a driblování s Prof;
15 "- tématický zápas;
15 "-cviky stability jádra (břišní-bederní-hýžďové-flexory-protahovací-zadní úleva).

5. WORKOUT - PONDĚLÍ 26. ČERVENCE (ráno)

30 "- zkouška výbušné síly s lesní plošinou;
20 "- technická taktická rozcvička střídaná s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a strečinku;
20 "- Taktická praxe;
20 "- Práce ve 2 skupinách: Taktická práce obranné linie s panem;

30 "- aerobní výkon:
2 "HR 70% + 4" HR 90% + 2 "zotavení + 4" HR 90% + 2 "zotavení + 4" HR 90% + 6 "HR 70%;
10 "- Protahování a odlehčení zad.

6 ° VÝCVIK - PONDĚLÍ 26. ČERVENCE (odpoledne)

30 "- Práce ve 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletech s Mr;
Pevná konstrukce Horní část s Prof;

Protáhne se s činkou na ploché lavičce 3 x 12 rec 30 "; Veslování s řídítky 3 x 12 rec 30 "; Boční zvedání s činkami 3 x 12 rec 30 "; Střídání činky Curl 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

20 "- technická taktická rozcvička střídaná s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a strečinku;
10 "- rychlost: 5 výstřelů na 5 m a 5 výstřelů na 8 m zotavení 30“ mezi výstřely a 2 "mezi sériemi;
15 "- zápas 11 vs 11;
10 "- nácvik techniky míče;
15 "- zápas 11 vs 11;
10 "- strečink a úleva od zad.

7. VÝCVIK - ÚTERÝ 27. ČERVENCE (ráno)

20 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
05 "- Rychlost: 10 opakování při nízkých hodnotách;
20 "- Pan Taktická praxe;
60 "- Práce ve 2 skupinách: Taktika s panem;
Odolná síla s Prof:

Izometrický bipodalický dřep 6 x 30 "rec 30"; Izometrické flexory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Izometrické abduktory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Izometrické aduktory s gumou 2 x 30 "rec 30"; Telata izometrická 2 x 30 "rec 30";

10 "-základní cvičení stability (břišní, bederní, protahující-zadní úleva).

8. VÝCVIK - ÚTERÝ 27. ČERVENCE (odpoledne)

30 "- Práce ve 2 skupinách: Proprioceptivita na tabletech s Mr;
Pevná konstrukce Horní část s Prof;

Protáhne se s činkou na ploché lavičce 3 x 12 rec 30 "; Veslování s řídítky 3 x 12 rec 30 "; Boční zvedání s činkami 3 x 12 rec 30 "; Střídání činky Curl 3 x 12 rec 30 "; French Press s činkami 3 x 12 rec 30 ";

20 "- Psychokinetická rozcvička s míčem;
10 "- rychlost: 10 opakování při obnově Speed Ladder 30";
15 "- zápas 11 vs 11;
10 "- nácvik techniky míče;
15 "- zápas 11 vs 11;
10 "- Protahování a odlehčení zad.

9. VÝCVIK - STŘEDA 28. ČERVENCE (ráno)

30 "- taktická rozcvička střídající se s fyzickými cvičeními pohyblivosti kloubů a protahováním;
30 "- Pan Taktická praxe;
30 "- Aerobic Power: 2 x 8" 1 "HR 90% střídavě s 1" HR 70% zotavení 4 "mezi sadami;
10 "- strečink a úleva od zad.