Příprava na fotbal - tréninková série D

Upravil Dr. Davide Sganzerla

STŘEDA 01 PROSINEC 10min - Stabilita jádra 05min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadná síla + výpady 2x4 boční výpady na lavičku 2x4 10min - technické topení 20min - Držení míče 20min - hra 5vs5 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 2. PROSINCE 15min - technické topení 10min - Rychlost a koordinace 5 cest x 2 opakování Hra 20min - 11vs11 Hra 20min - 11vs11 Hra 20min - 11vs11 10min - rozlišeno
PÁTEK 03 PROSINEC 10min - házená 10min - Psychokinetika čtverec s 4num sudý / výdej 6 opakování 20min - Taktická práce 20min - bezplatná hra 10min - kopy a střely zdarma
SOBOTA 4. PROSINCE 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x6)
SOBOTA 4. PROSINCE 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x6)
PONDĚLÍ 06 PROSINCE KDO Hrál: 15min - držení těla a řízené protahování 15min - aerobní kapacita 15 "fc 70% 05min - strečink zdarma KDO NEHRAJE 20min - Technická taktická rozcvička 10min - Rychlost na konci 20min - Taktická praxe 15min - bezplatná hra 10min - rozlišeno
ÚTERÝ 07. PROSINEC 05 min - Aerobní rozcvička zdarma 15 minut - Taktické upřesnění 05min - Speed with Speed Ladder (6rip) 20min - nastavení kopů
STŘEDA 08 PROSINEC 30 min - Dokončení se sadami 90min - hra Legnago Salus - Virtus Vecomp Vr
ČTVRTEK 09 PROSINEC KDO Hrál: 15min - Suchý ohřev s pohyblivostí kloubů 30min - 11vs0 10min - aerobní kapacita 10 "fc 70% 15min - Protahování a držení těla KDO NEHRAJE 15min - Suchý ohřev s pohyblivostí kloubů 05min - Rychlost v čínštině 30min - 11vs0 30min - zápas vs junioři 10min - rozlišeno
PÁTEK 10. PROSINCE 20min - Taktická rozcvička 10min - Psychokinetika fitboxe a kickboxe na sloupcích s 10m sprintem 6rip (3 ruce + 3 stopy) 20min - Taktická praxe 20min - bezplatná hra
NEDĚLE 12. PROSINCE 90min - hra Solbiatese - Legnago Salus
ÚTERÝ 14. PROSINCE 15min - Taktická rozcvička 10min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita 6 opakování 6m fyzický kontakt 6m přeskočit 6m sprint 30min - Intenzivní taktická práce s míčem 20min - Intenzivní hra 10min - Protahování a vykládání sloupců 10min - Technika s mladými lidmi
STŘEDA 15. PROSINCE 10min - Stabilita jádra 05min - Topení a spodní část topení na místě 45min - Rychlá síla okruhu v tělocvičně posilování prsních svalů 2x8 lavicové výpady 2x4 vertikální trakce 2x8 stiskněte + 4squat jump 2x8 tlačit dolů 2x8 lýtko c / muž + skok přes lýtko 2x8 zvlnění nízké šňůry 2x8 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 2x8 ramenní lis 2x8 snadná síla + výpady 2x8 10min - technické topení 20min - Držení míče 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 16. PROSINCE 15min-Zig-Zag Aerobic Warm-up 10min - Rychlost a koordinace 10 stupňů na rychlostním žebříčku Hra 20min - 11vs11 Hra 20min - 11vs11 Hra 20min - 11vs11 10min - rozlišeno
PÁTEK 17. PROSINCE 10min - házená 20min - Taktická práce 10min - Psychokinetika 4 rip na 4 dojezdy + 10m sprint 4 rip na 1 přes + sprint vpravo / vlevo 1/2 píšťalky 20min - bezplatná hra
NEDĚLE 19. PROSINCE 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x6)
ÚTERÝ 21. PROSINCE 10min - aerobní rozcvička 20min - Yo Yo vytrvalostní test 20min - bezplatná hra
STŘEDA 22. PROSINCE 10min - Vyhřívání kola 10min - Test lesní plošiny 20 min - Síla dolních končetin 20min - bezplatná hra
ČTVRTEK 23. PROSINCE ODPOČINEK
PONDĚLÍ 27. PROSINCE 20min - Taktická rozcvička s pohyblivostí kloubů 10min - Držení míče 05min - Aerobní síla 1 "+ 4" fc 90% 10min - Držení míče 05min - Aerobní síla 1 "+ 4" fc 90% 15min - Držení míče 05min - Stretrching
ÚTERÝ 28. PROSINCE (ráno) 10min - Stabilita jádra 05min - Zahřívání horní a dolní části zdarma 35min - Síla posilovny 3x12 horní díl 3x6 spodní díl 05min - Aerobní rozcvička 20min - Rychlost transformace Síla 6 x přeskočte na 5 + 5 přes 12 x technické gesto + 10m sprint 6 x sportovní gesto + 5m sprint 6 x sportovní gesto + 10 m sprint
ÚTERÝ 28. PROSINCE (odpoledne) 15min - technické topení 10min - Intenzivní taktická praxe 10min - Držení míče 4vs2 s boky 2 "práce 2" rec 20min - Taktický zápas 20min - bezplatná hra
STŘEDA 29. PROSINCE 20min - Taktická rozcvička s pohyblivostí kloubů 10min - Držení míče 05min - Aerobní síla 1 "+ 4" fc 90% 10min - Držení míče 05min - Aerobní síla 1 "+ 4" fc 90% 25min - bezplatná hra
ČTVRTEK 30. PROSINCE (odpoledne) 90min - Přátelský zápas vs Monselice
NEDĚLE 2. LEDNA 15min - Taktická rozcvička s pohyblivostí kloubů 15min - Držení míče 05min - Protahování 10min - Rychlost 2x4 hřiště se 3 čínskými hráči + 5m sprint 15min - 10 vs 6 20min - hra
PONDĚLÍ 3. LEDNA 15min - Taktická rozcvička s pohyblivostí kloubů 15min - Držení míče 05min - Protahování 10min - Psychokinetika 4x 4 hovory na 4 barvy + 5m sprint 20min - hra
ÚTERÝ 4. LEDNA 10min - aerobní rozcvička Taktika 15min - 11vs0 10min - nastavení kopů 05min - Rychlost na žebříku rychlosti x 6 opakování 15min - hra
STŘEDA 05 LEDEN 90min - Legnago Salus vs Olginatese
ČTVRTEK 06 LEDEN 15min - Joint Mobility Warm -up (6 pólů) 05min - Streetching a Slanci Liberi 05min - Rychlost x 6 opakování KDO HRAL KDO NEHRAJE 20min - Technika s míčem 04min - přestávka 10:10 50m rec 3 " 10min - Fc 75% 05min - přestávka 10:15 54m rec 3 " 05min - Protahování 05min - přestávka 10:20 58m 10min - Technika s míčem 15min - hra 4vs4
PÁTEK 7. LEDNA 15min - Taktická rozcvička s pohyblivostí kloubů 15min - Držení míče 05min - Protahování 10min - Psychokinetika Kolo 6 opakování na modré / žluté tyči + sprint 20min - hra
SOBOTA 8. LEDNA 10min - aerobní rozcvička Taktika 15min - 11vs0 05min - Rychlost na žebříku rychlosti x 6 opakování 10min - fotografování 05min - Nastavení kopů
NEDĚLE 09. LEDNA 90min - Alzano Cene vs Legnago Salus
ÚTERÝ 11. LEDNA 20min - Taktická rozcvička 05min - rychlost a aerobní kapacita 3 x 6 tras nad 100m + prodloužení 50m 20min - Držení míče 4 x 3 "z 5vs5 s 10 stranami rec 3" 05min - rychlost a aerobní kapacita 3 x 6 tras nad 100m + prodloužení 50m 20min - Intenzivní hra 06min - Aerobic Power (kdo nehrál) 25 "pomalá + 5" střela 50 "pomalý + 10" úsek 10min - Technika s mladými lidmi 05min - Diferencováno
STŘEDA 12. LEDEN 10min - Stabilita jádra 05min - Topení a spodní část topení na místě 45min - Okruh Explosive Force v tělocvičně posilování prsních svalů 2x8 lavicové výpady 2x4 vertikální trakce 2x8 stiskněte + 4squat jump 2x8 tlačit dolů 2x8 lýtko c / muž + skok přes lýtko 2x8 zvlnění nízké šňůry 2x8 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 2x8 ramenní lis 2x8 snadná síla + výpady 2x8 15min - technické topení 20 min - Intenzivní taktická práce s míčem 6vs4 20min - bezplatná hra
ČTVRTEK 13. LEDNA 15min-Zig-Zag Aerobic Warm-up 10min - Rychlost a koordinace 3 x 3 kurzy se sprinty 10min - 6vs4 Hra 15min - 11vs11 Hra 15min - 11vs11 Hra 15min - 11vs11 10min - rozlišeno
PÁTEK 14. LEDNA 10min - házená 20min - 11vs0 Taktická práce 10min - Psychokinetika 6 rip skip + sprint na 4 barvy 20min - 11vs4 Taktická práce 15min - bezplatná hra
NEDĚLE 16. LEDNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x6)
ÚTERÝ 18. LEDNA 10min - suché topení (3 trasy) 05min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita 3krat x 3 kroky 6m fyzický kontakt 6m skok / zpětný kop / nízko 20min - 1vs1 (zprava, ze středu, zleva) celkem 15krát 20min - 3vs3 (celkem 6krát) 05min - Aerobní síla 04 "fc 90% Všechno rec 2 " 04 "fc 90% kdo nehrál
STŘEDA 19. LEDNA 10min - Stabilita jádra 05min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadná síla + výpady 2x4 boční výpady na lavičku 2x4 15min - technické topení 20 min - Držení taktického míče 15min - hra 6vs4 15min - bezplatná hra
ČTVRTEK 20. LEDNA 15min-Zig-Zag Aerobic Warm-up 10min - Rychlost a koordinace 5 x 2 kurzy se sprinty 10min - 6vs4 Hra 15min - 11vs11 Hra 15min - 11vs11 Hra 15min - 11vs11 10min - rozlišeno
PÁTEK 21. LEDNA 10min - házená 20min - 11vs0 Taktická práce 10min - Psychokinetika 6 rip skip + sprint + skip + sprint vpravo / vlevo 20min - 11vs4 Taktická práce 15min - bezplatná hra
SOBOTA 22. LEDNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x6)
ÚTERÝ 25. LEDNA 20min - Technická taktická rozcvička s míčem se 4 kroky pohyblivosti kloubů 05min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita 6 opakování 10m fyzický kontakt 5m přeskočení / zpětný kop / nízký konec 5m sprint 20min - Držení míče 20min - Intenzivní cvičení s míčem 20 min - Intenzivní tematické hry 05min - Protahování
STŘEDA 26. LEDNA 10min - Stabilita jádra 05min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadná síla + výpady 2x4 boční výpady na lavičku 2x4 15min - technické topení 20 min - Držení taktického míče 15min - hra 6vs4 15min - bezplatná hra
ČTVRTEK 27. LEDNA 15min-Zig-Zag Aerobic Warm-up 10min - Rychlost a koordinace 5 x 2 kurzy se sprinty 10min - 6vs4 Hra 15min - 11vs11 Hra 15min - 11vs11 Hra 15min - 11vs11 10min - rozlišeno
PÁTEK 28. LEDNA 10min - házená 10min - Psychokinetika 7x skupiny 3 příkazů 1 žlutá nebo modrá / vpravo nebo vlevo 15min - Taktické cvičení s míčem 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
SOBOTA 29. LEDNA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x6)
ÚTERÝ 01 ÚNOR 20min - Technická taktická rozcvička s míčem se 4 kroky pohyblivosti kloubů 10min - intenzivní trénink míče 05min - Aerobní síla ccvv 05 "5m-10m-15m-20m 20min - Držení míče 05min - Rychlost asi 3m 20min - Intenzivní cvičení s míčem 20 min - Intenzivní tematické hry
STŘEDA 02 ÚNOR 10min - Stabilita jádra 05min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadná síla + výpady 2x4 boční výpady na lavičku 2x4 15min - technické topení 20 min - Držení taktického míče 15min - zápas 5vs5 se stranami 15min - bezplatná hra
ČTVRTEK 03 ÚNOR 15min-Zig-Zag Aerobic Warm-up 10min - Rychlost a koordinace 5 x 2 kurzy se sprinty 10min - 6vs4 Hra 15min - 11vs11 Hra 15min - 11vs11 Hra 15min - 11vs11 10min - rozlišeno
PÁTEK 04 ÚNOR 10min - házená 10min - Psychokinetika 2 žluto-modré tyče 2x vnitřní otočení o tzv. Barvu 2x vnější otočení z barvy zvané 2x 8 z povolaného obleku 15min - Taktické cvičení s míčem 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
NEDĚLE 06. ÚNORA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem rychlosti (x6)
PONDĚLÍ 07. ÚNORA 15min - aerobní suché zahřátí 3 cesty s mobilitou x 4 " protahování a hybnost KDO HRAL 10min - aerobní kapacita fc 70% 10min - držení těla a abs KDO NEHRAJE 20min - Intenzivní cvičení s míčem 20min - tematická hra 10min - Technika s mladými lidmi
ÚTERÝ 08 ÚNOR 20min - Taktická rozcvička 05min - Quickness on Speed Ladder (x6 rip) Taktika 20min - 11vs7 15min - hra 15min - nastavení kopů
STŘEDA 09 ÚNOR ZOTAVENÍ Voghera - Legnago
PÁTEK 11. ÚNORA 20min - Rozcvička s míčem 10min - Rychlost 5 kurzů, které se musí dvakrát opakovat 15min - Taktické cvičení s míčem 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
SOBOTA 12. ÚNORA 20min - Taktická rozcvička 05min - Quickness on Speed Ladder (x6 rip) 20min - 11vs0 taktiky 15min - nastavení kopů
ÚTERÝ ÚNOR 15 20 minut - Mr. střídavá pohyblivost kloubů 05min - Aerobní kapacita a výkon 5 "fc 92%, kteří nehráli 5 "FC 70%, kteří upustili 20min - Držení míče 10vs8 05min - Aerobní kapacita a výkon 5 "15m + 15m sprint + 40m pomalý běh kdo nehrál 5 "FC 70%, kteří upustili 20min - bezplatná hra
PÁTEK ÚNOR 18 10min - Stabilita jádra 05min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadná síla + výpady 2x4 boční výpady na lavičku 2x4 15min - technické topení 30min - hra zdarma
SOBOTA 19. ÚNORA 90min - Přátelský zápas proti Porto Legnago Aerobní síla pro ty, kteří nehrají 04 "přerušovaný 10:10 105% vam (52 m) rec 3 " 05 "přerušovaný 10:15 110% vam (55 m) rec 3 " 06 "přerušovaný 10:20 115% dop. (58 m)
ÚTERÝ 22. ÚNORA 20min - Taktická rozcvička se společnou mobilitou 10min - Cvičení intenzivní míčové taktiky 10min - Rychlost / Koordinace / Proprioceptivita x6rip přeskočit x6rip 6 kroků po 4m střídavého přeskoku a skáče s fyzickým kontaktem 30min - hra 6vs4 05min - Aerobní síla 05 "ccvv 25" L + 05 "V 30min - zápas 10min - Protahování a vykládání sloupců
STŘEDA 23. ÚNORA 10min - Topení a spodní část topení na místě 45min - silový obvod v tělocvičně posilování prsních svalů 3x12 lavicové výpady 3x6 vertikální trakce 3x12 stiskněte + 4squat jump 3x6 tlačit dolů 3x12 lýtko c / muž + skok přes lýtko 3x6 zvlnění nízké šňůry 3x12 křupnutí zdarma 3x max adduktorový stroj 3x6 ramenní lis 3x12 snadné výpady síly 3x6 15min - technické topení 15min - Intenzivní držení míče 30min - Intenzivní hra 10min - Protahování a vykládání sloupců
ČTVRTEK 24. ÚNORA 20min - Technická a aerobní rozcvička 10min - Taktická praxe 50min - 15 “3půl hra 15min - rozlišeno technika - střely - rychlost 10min - Protahování a vykládání sloupců
PÁTEK 25. ÚNORA 15min - házená 10min - Intenzivní taktická praxe 10min - Psychokinetika a vs b frontální sprint 5m + skok a rozhodne, kam jít b honí 6 opakování 20min - hra 10min - kopy a střely zdarma
NEDĚLE 27. ÚNORA 35 min - Taktické upřesnění a nastavení kopů 05min - Rychlost s žebříkem (6 opakování)