Dřepy a zranění

BEZ ZBYTKU: nezastavujte v konečné poloze, ale udržujte po celou dobu pohybu stálé svalové napětí. Namísto úplného roztažení kolen a odpočinku na konci výstupu zkuste jít dolů, když jsou kolena ještě mírně pokrčená, budete žasnout, o kolik intenzivnější cvičení se stane. Větší únava způsobí snížení zátěže a to prospěje jen vašim.kloubům.Pokud provádíte cvičení na multipower, můžete požádat kamaráda, aby umístil zarážky ve výšce asi o pět centimetrů níže, než kde byla tyč na začátku cvičení.

MULTIPOWER ANO NEBO NE?: Jako všechny stroje, mulltipower nebo kovářský stroj také nabízí určité výhody, ale také určité nevýhody. Tento nástroj je jistě užitečný pro ty, kteří nemají dostatečné technické vlastnosti pro správné provedení tradičního dřepu. Stroj však nutí páteř subjektu sledovat nucenou dráhu během pohybu, což způsobuje několik problémů bederním obratlům. Z tohoto důvodu je dobré začít cvičit s chodidly dvacet třicet centimetrů před pánví. Tím se zvýší napětí na kolena a riziko zranění, ale zádům se uleví tím, že po celou dobu pohybu zůstanete rovně. Také multipower usnadňuje provádění předního dřepu (varianta tradičního cvičení, při kterém je činka držena vpředu v horní části ramen).

PÁS: bude užitečné přizpůsobit se svému tenkému pasu širokým nohavicím, do kterých se vejdou silná stehna vyvinutá tímto cvičením! Vážně, použití ochranného pásu, tak mocného pro powerliftery, má smysl pouze v těch nejnáročnějších sériích. Určitě je užitečnější a výnosnější soustředit se na posílení břišních, šikmých a bederních svalů a aktivně je stahovat během pohybu. Používejte často .pás při tréninku má stejný vedlejší účinek jako trup. Tato umělá opora brání břišním svalům ve volné práci, což narušuje jejich vývoj. Je třeba také vzít v úvahu, že pokud na jedné straně těsný pás snižuje riziko herniace disku na druhé straně se inguinální kýla značně zvyšuje v důsledku silných nitrobřišních tlaků, které se vytvářejí.

VARIACE: poloviční dřep, přední dřep, dřep s činkami, dřep s více silami, výskok v podřepu, dřep se švýcarským míčkem na zdi, sissy dřep, dřep jednokloubové tělesné hmotnosti.