Nerozpustná vlákna obsažená v potravinách rostlinného původu absorbují značné množství vody a zvyšují objem výkalů, které se stávají hojnými, dužnatými a měkčími.A. Zvýšení fekální hmoty zrychluje rychlost střevního tranzitu snížením absorpce živin a usnadněním evakuace.
Fermentace vláken a rezistentního škrobu naopak stimuluje mikrobiální růst a podporuje rovnováhu střevní mikroflóry.
Dieta s vysokým obsahem reziduí zahrnuje příjem nejméně 30 gramů vlákniny denně (zejména nerozpustnou vlákninu obsaženou v obilovinách a některých druzích zeleniny) doprovázenou příjmem vody nejméně dvou litrů. dieta musí být postupná, aby nespouštěla gastrointestinální poruchy, jako jsou: nadýmání, bolesti břicha a kolitida. Integrace probiotik může podpořit rozvoj bifidogenní střevní flóry, která je velmi důležitá v boji proti zácpě.
- ASTRINGENT POTRAVINY (budou moderovány): citrony, rýže, mišpule, banány, jablka, borůvky, čaj, mišpule.
- UŽITOČNÉ POTRAVINY v případě zácpy: masový vývar; oves nebo celozrnné produkty k snídani, artyčok, otruby (bez přehánění), pyl, lněné semínko, sušené švestky, kiwi, mrkev; pití sklenice teplé vody, jakmile vstanete, může stimulovat střevní aktivitu.Viz také: Laxativní potraviny.
Složení stravy: 1620 Kcal; Bílkoviny 77 g (19%); Sacharidy 233,3 g (54%); Tuky 48,60 g (27%); Dietní vláknina 38,53 g. Další informace si přečtěte: Příklad diety při zácpě »
, sušené švestky, sušené meruňky a řecký jogurt, tento laxativní koláč byl vytvořen odborníky MypersonaltrainerTv, aby jemně bojoval s občasnými problémy se zácpou.
Laxativní dort
Problémy s přehráváním videa? Znovu načtěte video z youtube.
- Přejděte na stránku videa
- Přejděte do sekce Recepty videa
- Podívejte se na video na youtube
Další laxativní recepty užitečné proti zácpě: laxativní sušenky bez másla a projímací kiwi želé
FYZIKÁLNÍ AKTIVITA: tělesné cvičení zlepšuje svalový tonus a usnadňuje peristaltiku střeva.Tón břišních a perineálních svalů podporuje zvýšení nitrobřišního tlaku během defekace. Sedavý způsob života naopak vede k oslabení a ztrátě funkčnosti bránice a svalů tvořících břišní stěnu, což brání jejímu zvýšení tlaku adekvátního pro defekační aktivitu. Jednoduchý akt chůze naopak podporuje "aktivaci automatického reflexu, který produkuje kontrakce tlustého střeva určené k tlačení fekálního materiálu směrem k řiti. Roli fyzické aktivity podporuje i pozorování, že mnoho lidí upoutaných na lůžko nebo dlouhodobá nehybnost často trpí ze zácpy.
Další články na téma „Dieta při zácpě“
- Zácpa
- Lék na zácpu
- zácpa
- terapie zácpy
- Zácpa - léky k léčbě zácpy