Dieta 1000 kalorií, příklad

PŘEDPOKLAD:

Dieta 1000 kalorií je příliš restriktivní i pro 155 cm vysokou sedavou ženu, která váží 45 kg. Při uvádění této diety čistě na příkladu proto nemáme pocit, že bychom ji mohli doporučit

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Nízkotučné mléko) 200 g Povidla 20 g Celozrnné suchary 20 g

SVAČINA

Částečně odstředěný jogurt 130 g Meruňky 100 g

OBĚD

Dýňové tortelli 100 g Olivový olej 5 g Strouhaný parmezán 100 g Plátek tuňáka 50 g Špenát 200 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Chléb z tvrdé pšenice 50 g Rajčatové konzervy 100 g Konzervované fazole 100 g Olivový olej 5 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 994 kcal Bílkoviny 53 g 21 Tlustý 34 g 31 Sacharidy 126 g 48 Vlákno 25,33 g Alkohol 0 0 Žehlička 14,26 mg Fotbal 931 mg cholesterolu 104 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Čokoládový pudink 150 g Lískové oříšky 10 g

SVAČINA

Kiwi 100 g

OBĚD

Těstoviny z celozrnné krupice 60 g Tuřín brokolice 200 g Slané sardinky 50 g

SVAČINA

Nízkotučný ovocný jogurt 130 g

VEČEŘE

Žitný chléb 30 g Rajčata 200 g Bresaola 40 g Olivový olej 5 g Jablko 200 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1025 kcal Bílkoviny 57 g 23 Tlustý 26 g 29 Sacharidy 150 g 48 Vlákno 26 g Alkohol 0 g Žehlička 12,44 mg Fotbal 924 mg cholesterolu 66 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Káva 15 g Celozrnné suchary 30 g Med (bude distribuován mezi kávu a suchary) 10 g

SVAČINA

Jahody 150 g

OBĚD

Chléb z tvrdé pšenice 50 g Zelené fazole 200 g Strouhaný parmezán 20 g Grilovaný králík z libového masa 80 g Olivový olej 10 g

SVAČINA

Grana Padano 30 g

VEČEŘE

Nové brambory 250 g Vařená nebo grilovaná podrážka 100 g Olivový olej 5 g Cuketa 150 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1004 kcal Bílkoviny 69 g 22 Tlustý 33,5 g 32 Sacharidy 114 g 46 Vlákno 20,4 g Alkohol 0 g Žehlička 9,45 mg Fotbal 623 mg cholesterolu 146 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Odstředěné mléko) 200 g Mandle 10 g Celozrnné suchary 15 g

SVAČINA

Sultánky / rozinky, sušené hrozny 20 g

OBĚD

bramborové noky 120 g Špenát 150 g Olivový olej 5 g Kráva ricotta (libová) 50 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Celé kuřecí vejce 60 g Sottiletta (polotučná) 30 g Salát 200 g Olivový olej 5 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1016 kcal Bílkoviny 46 g 18 Tlustý 43 g 38 Sacharidy 118 g 44 Vlákno 17 g Alkohol 0 g Žehlička 12,09 mg Fotbal 948 mg cholesterolu 361 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta