Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení křížů hrudního stroje je také známé jako prsní stroj
Typ cvičení
Kříže na prsním stroji je monoartikulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Kříže na ploché lavici s činkami
- Kříže na ploché lavici ke kabelům
Kříže hrudního stroje: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na prsním stroji se svislými zády, s lopatkami přitaženými, rameny ohnutými vnitřně (možnost 1) nebo zevně otočenými (možnost 2) a pažemi opřenými o příslušné podložky stroje, které jsou umístěny několik centimetrů nad úrovní ramen níže. Provedení spočívá v ohybu (možnost 1) nebo unášení (možnost 2) v příčné rovině obě ramena podle vedení stroje.
Svaly zapojené do cvičení prsního stroje kříží
Skupina 0
- Velký náprsník
- Přední deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiální biceps (slabý)
Příčné flexe ramen (Volba 1)
Skupina 1
- Velký náprsník
- Coracobrachialis
Příčný únos (Volba 2)
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky a lokte
