Obecně neexistuje denní doba, která by byla pro trénink vhodnější než ostatní. Vše závisí na různých faktorech, jako jsou osobní návyky, životní styl, fyzická zdatnost, zvolená disciplína a cíle, kterých chcete dosáhnout.
Je však nepopiratelné, že sportování ráno, jakmile se probudíte, může mít několik výhod a vést k mnoha výhodám.
.
Příznivý výběr zdravějších potravin
Podle studie z roku 2018 by brzký trénink vedl lidi k upřednostňování „správnější výživy po celý den“.
Během konkrétního pozorování bylo 2 680 vysokoškoláků zapojeno do kompletního programu kardio cvičení rozložených na 15 týdnů a většina z nich, i bez konkrétního požadavku, přirozeně přijala zdravější výběr potravin než dříve.
Dodává více energie
Pravidelné cvičení je nezbytné pro zvýšení energie a snížení únavy, také proto, že při cvičení se zlepšuje zdraví kardiovaskulárního systému a celková vytrvalost. Cvičení za úsvitu vám proto může dodávat energii po celý den.
Zlepšit koncentraci
Pravidelné cvičení by zlepšilo koncentraci.
Tento mechanismus by nastal bez ohledu na zvolený čas, pokud by se však během dne objevily potíže s koncentrací, zdálo by se, že ranní cvičení pomůže udržet ho na vysoké úrovni. Podle studie z roku 2019 publikované v British Journal of Sports Medicine, která zjistila, že cvičení brzy v daný den zlepšuje pozornost, vizuální učení a rozhodování.
Zlepšit náladu
Fyzická aktivita je přirozeným prostředkem proti stresu, protože mozek během cvičení produkuje více endorfinů, neurotransmiterů pohody. Sportování navíc obvykle odvádí pozornost od negativních myšlenek a rozvíjí optimismus a dobrou náladu.
Pomáhá zhubnout
Trénink ráno, ve srovnání s cvičením v jinou denní dobu, by hubnutí usnadnil ještě pronikavěji. Na základě studie z roku 2015, která se zabývala lidmi, kteří cvičili v různých denních dobách, vědci zjistili, že 24hodinové spalování tuků bylo vyšší u těch, kteří se před snídaní věnovali sportovním aktivitám.
Cvičení navíc obecně pomáhá regulovat chuť k jídlu snížením ghrelinu, hormonu hladu, a zvyšuje hormony sytosti, jako je YY peptid a glukagonu podobný peptid-1.
Podporuje celkovou fyzickou aktivitu
Výhody ranního cvičení nekončí v tu denní dobu. Podle různých tezí by sport ve skutečnosti jako první aktivita dne navodil více pohybu po zbytek dne.
Udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou
Fyzická aktivita je důležitou součástí léčby diabetu 1. typu, ale pro lidi s diabetem 1. typu může být obtížné trénovat, protože to s sebou nese riziko hypoglykémie nebo nízké hladiny glukózy v krvi.
Studie z roku 2015 publikovaná v Journal of Diabetes Science and Technology zjistila, že ranní cvičení toto riziko sníží.
Udržuje krevní tlak pod kontrolou
Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak přirozeně kontrolovat vysoký krevní tlak, a podle malé studie z roku 2014 může být ráno nejvhodnější čas na to.
Po rozdělení 20 dospělých s hypertenzí na sezení na běžeckém pásu v 7:00, 13:00 a 19:00 vědci zjistili, že nejpříznivější změny krevního tlaku nastaly u těch, kteří trénovali v 7:00.
Zlepšete kvalitu spánku
Dobře zavedená se zdá být i teze, podle které se díky pravidelné fyzické aktivitě ráno budete cítit lépe během večerní odpočinkové fáze.
Kromě toho, pokud je cvičení prováděno venku, výhody se zvyšují, protože vystavení světlu na začátku dne může pomoci zvýšit hladinu melatoninu v noci.
lepší výsledky, většina lidí dává přednost jídlu před značnou fyzickou námahou.
Ideální „snídaně před cvičením“ by měla obsahovat některé z těchto prvků:
- banán a arašídové máslo,
- ovesná mouka s mandlovým mlékem a bobulemi,
- Řecký jogurt s jablky.
Po cvičení je však nutné doplnit zásoby sacharidů a bílkovin v těle. Do 15 minut po skončení tréninku byste si proto měli dát svačinu.
Zde je několik návrhů:
- krůtí sendvič s celozrnným chlebem a zeleninou,
- smoothie s proteinovým práškem a ovocem,
- Řecký jogurt s bobulemi.
Je také důležité nezapomenout pít hodně vody před, během a po tréninku.
