KONCENTRAČNí ZVLNĚNí

Concentration Curl: Execution

Výchozí pozice vidí sportovce sedět s nohama od sebe, pravý loket je natažený a opřený o vnitřní stranu nohy v blízkosti pravého kolena. Rameno je vnitřně otočeno tak, aby pravá paže směřovala k levému stehnu. Rukojeť řídítek je na zádech. Zápěstí je rovné nebo ohnuté, ale nikdy není natažené; pokud je udržováno v ohnutém stavu, přispívá příspěvek k flexi lokte o: povrchový flexor prstů, radiální flexor karpu, ulnární flexor karpus a dlouhá dlaň. Levou ruku nebo loket lze pro větší stabilitu položit na levou nohu. Provedení spočívá ve flexi lokte, přičemž dávejte pozor, abyste nezměnili polohu zbytku těla. Pohyb končí těsně před tím, než se činka dotkne ramene nebo trupu sportovce. Toto cvičení snižuje význam brachiálních bicepsů (zejména krátké hlavy) jako loketního flexoru. Zdůrazněním izometrické kontrakce na konci soustředné se zvyšuje zapojení brachialis. Při tomto cvičení jsou kyčelní adduktory důležitými stabilizátory pohybu. Popis se týká procvičování pravé končetiny, druhou rukou sledujte zrcadlově.