Pokud je ohýbání se, aby se dotklo vašich prstů, pro mnohé nemožné, je to proto, že pružnost zad není na optimální úrovni. Je však možné jej vylepšit.
a další pojivové tkáně se dočasně protáhnout. Mobilita je naopak schopnost kloubů volně se pohybovat určitým rozsahem, bezbolestně. Normální mobilita je ovlivněna dobrou flexibilitou, ale to neznamená, že jsou tyto dva termíny ekvivalentní. Ten druhý je ve skutečnosti pouze jedním kusem skládačky mobility.
Protože je to důležité
Být co nejflexibilnější je nezbytné pro provádění i těch nejmenších každodenních činností, jako je sbírání něčeho z podlahy nebo vysoké police. Kromě toho je nutné zmírnit svalové napětí a bolest, podpořit relaxaci, zlepšit kondici, sílu a vytrvalost a umožnit svalům dokončit jejich plný rozsah pohybu (pohyblivosti).
, statický strečink a dynamický strečink.
Přidání k nim také silový trénink může dále zlepšit flexibilitu a mobilitu.
Abyste z tréninku flexibility získali maximum, je nutné jej absolvovat alespoň třikrát týdně, celkem v relacích 10–15 minut. Ti, kteří již pravidelně provádějí fitness, k nim mohou přidat krátká dechová sezení, dynamické a statické protahování . úseky se provádějí v rámci většího sezení, je lepší se zaměřit na dynamické před cvičením a na statické po. Další možností je protahování cvičit hned po probuzení nebo před spaním.
je to nejsprávnější dýchání a jeho zvládnutí je vynikajícím prvním krokem k tomu, abyste se přizpůsobili svému tělu a zvýšili flexibilitu. Zde je několik cvičení, která vám pomohou zlepšit dýchání.Trénink bránice
- Když stojíte nebo sedíte na židli, položte ruce na obě strany hrudního koše.
- Nadechněte se nosem, naplňte plíce vzduchem a vnímejte, jak se vám hrudní koš rozšiřuje.
- Začněte vydechovat ústy, zapojte svaly jádra a svalů pánevního dna při vytlačování vzduchu.
Cvičení s pohybem paže
- Sedněte si se zkříženýma nohama a rukama po stranách.
- Nadechněte se a zvedněte ruce.
- Vydechněte a vraťte paže do výchozí polohy.
Kočičí kráva
Tento pohyb jógy natáhne páteř a jádro a otevře hrudník.
- Postavte se na všechny čtyři.
- Nadechněte se a prohněte záda, otočte obličej vzhůru a nechte břicho klesnout směrem k zemi.
- Vydechněte a prohněte se v zádech, skloňte hlavu k podlaze a pociťujte napětí.
- Ze stoje s nohama u sebe se předkloňte, hlavu položte na kolena a ruce na zem.
- Natáhněte nohy co nejvíce.
- V případě potřeby mírně pokrčte kolena, aby se vaše ruce mohly dotýkat země.
Rotace krku
Při protahování je důležité nezanedbávat oblast hlavy a krku.
- Když sedíte nebo stojíte, položte pravou ruku na horní levou stranu hlavy.
- Nakloňte hlavu doprava, nechte levou ruku jemně tlačit a natáhněte levou stranu krku.
- Opakujte na opačné straně.
- Ze stoje držte nohy na šířku ramen.
- Zvedněte jedno koleno a dejte nohu zpět na zem.
- Okamžitě zvedněte druhé koleno a pohyb opakujte.
