Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení Parallel Stretching je také známé jako Dip, Parallel Flexion, Parallel Push
Typ cvičení
Paralelní strečink je vícekloubové / doplňkové cvičení
Varianty
- Barbell Recumbent Bench Press
- Ležící bench press s činkami
Paralelní úseky: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce zavěšeného díky síle vyvíjené horními končetinami na rovnoběžky. Úchop může být neutrální nebo neutrální / náchylný a vzdálenost mezi rukama se může lišit od stejné po větší než je šířka ramen. Paže jsou rovné. a tělo nakloněné dopředu podle vzdálenosti mezi rukama, takže tyto dvě proměnné jsou přímo úměrné.Provedení spočívá v kontrolovaném sestupu těla, dokud není rameno horizontálně vyrovnáno s loktem nebo mírně pod ním z laterálního pohledu. Tento parametr podléhá změnám na základě individuální pohyblivosti, na základě úchopu a stupně vnitřní rotace ramena, která se při provádění popravy rozhodnete ponechat. Pohyb je umožněn současným ohybem loktů, hyperextenzí ramen a addukcí lopatek. Pokud je právě popsaná akce provedena s lokty směřujícími k venku, nebo spíše s vnitřně otočenými rameny, tito také procházejí únosem. V tomto okamžiku se sportovec tlačí do výchozí polohy a vyhýbá se odrážení. V této fázi se natahují lokty, ramena se ohýbají a addukují, pokud jim byla během sestupu ponechána volná abdukce, a lopatky se při únosu valí dolů.
Svaly zapojené do cvičení Paralelní úseky
Skupina 0
- Velký náprsník
- Přední deltoid
- Coracobrachialis
- Brachiální biceps (slabý)
Flexe ramen
Skupina 1
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
Addukce ramene
Skupina 2
- Brachiální triceps
- Anconeus
Prodloužení lokte
Skupina 3
- Velký hrudní zubatý
- Malý náprsník
Skapulární únos
Skupina 4
- Výtah lopatkou
- Kosodélník
Nižší rotace lopatky
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle a kolena
