Můžete se rozhodnout pro 12-15 minutové okruhy, vybrat si 4 cvičení a provádět je 30 sekund -s 30 sekundami odpočinku -, 3krát, nebo provádět každé cvičení celé 3 minuty. Nebo se opět zaměřte na jedno cvičení nebo běh.
Výhody pláže
Trénink na pláži vám umožní procvičit celé svaly a především mít velmi odlišné vnímání svalů ve srovnání s cvičením na zemi. Písek má ve skutečnosti nestabilní a ne plochý povrch, což je ideální stav pro náročnou agilitu, sílu a vytrvalost, spalování kalorií a efektivní práci na svalech nohou, hýždí, lýtek, ale také chodidel a paží.
Kdy a kde trénovat
Doporučuje se nikdy netrénovat během nejteplejších hodin dne nebo bezprostředně po snídani nebo obědě, tj. Když je teplota příliš vysoká a během trávicí fáze. Ideální okamžiky jsou: časně ráno a večer, při západu slunce. Účinné cvičení může trvat 30 až 60 minut. Po cvičení osvěžte tělo mořskou vodou nebo sprchou a odpočívejte ve stínu, abyste snížili tělesnou teplotu.
Ideálními místy pro trénink na pláži jsou pobřeží, vodní hladina a suchý písek, ideální větrané oblasti, kde příliš netrpíte horkem. Je však nutné, aby mezi pískem mezi pravou a levou nohou nebyl příliš velký rozdíl, aby nebylo příliš mnoho kamenů a mušlí, aby nedošlo k prořezání nohou a rukou.
Cvičení na pláži vám také pomůže zůstat na nohou.
pevný.
Burpes
Burpees se nemusí zdát dostatečně náročný, ale jejich provádění v písku změkčuje přistání a ztěžuje tlačení. Stabilizační svaly jsou mírně namáhány.
Stůl
Písek může být spojencem cvičení. Zaujměte polohu prkna. Držte tuto pozici a klouzejte nohama po písku, dokud se kolena neohnou k hrudníku. Vyklouznete. Opakujte 20krát pro 2-3 sady.
Závod
Nejlepší je nejjednodušší cvičení na písku: běh naboso. Za normálních okolností se noha na okamžik uvolní, aby získala tvar povrchu, pak ztuhne a tlačí tělo dopředu. Měkký povrch písku však tlačí svaly chodidla. být vnímavější.
Běh ve vodě je dobrým cvičením kvůli odporu vody. Běh ve vodě ve výšce hrudníku. Otočit se; běžte zpět v brázdě, kterou jste právě vytvořili, bojujte s vlnami, aniž byste spadli. Zpáteční cesta na břeh je ještě náročnější.
Běhejte na místě a každým krokem zvedněte každé koleno co nejvýše. Proveďte 20 sekund na každé straně; opakujte 3krát. Provádějte také kopy do hlavy se zaměřením na přitažení paty k ochromení.
Skoky
Ponořte se do vody až po pás a vyskočte co nejvýše.Vaše svaly budou muset překonat odpor vody. Skočte na 20 sekund; poté odpočiňte 20 sekund. Proveďte 3 až 5 sad.
Proveďte 15 až 20 opakování každého cvičení. Mezi jednotlivými cviky odpočívejte 20 sekund. Dokončete kolo 10 cviků a mezi jednotlivými koly se vzpamatujte přibližně 1 minutu. Zkuste opakovat 3-4 kola.
Chůze po pláži je také velmi prospěšná.
Na pláži můžete také cvičit ručníky a dokonce i ty, abyste získali balíček šesti.
aby se zabránilo spálení sluncem. Přineste si vodu a energetický nápoj k doplnění ztracených tekutin, sluchátka a chytré telefony k poslechu hudby a ručník. Pro většinu cvičení je nejlepší nenosit obuv a provádět cvičení naboso.
Velmi účinný je také výcvik v mořské vodě.
.jpg)
