Ležící bench press s činkami

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Ležící bench press s dumbells cvičením je také známý jako Dumbell declined bench press, Declined bench press with dumbells.

Typ cvičení

Bench press s činkou je vícekloubové cvičení / příslušenství

Varianty

• Barbell Recumbent Bench Press
• Paralelní úseky

Ležící činka s ležící činkou: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce sedícího na lavičce nakloněného mezi 10 ° a 30 °, se zády v poloze síly, nohama od sebe a chodidly pevně opřenými o zem za koleny nebo ještě lépe uzamčenými ve speciálních zarážkách, jsou -li přítomny. Lokty jsou pokrčené, zápěstí rovné a ramena přitažená a orientovaná tak, aby loket, zápěstí a činka byly z bočního pohledu přesně ve stejné svislé rovině kolmé na podlahu (nikoli na lavičku). stejnou výšku jako spodní část hrudní kosti nebo horní část břicha s úchopem, který může být náchylný nebo neutrální; to druhé je správnější a doporučuje se zvláště tehdy, když jsou činky objemné a těžké, takže pokud by byly drženy s nakloněným úchopem, donutily by sportovce držet lokty méně pokrčené, než by bylo zapotřebí mít předloktí kolmo k zemi z čelní pohled, což má za následek zbytečné úsilí ze strany flexorů loktů držet řídítka a omezení pohybu při sestupu. Provedení spočívá v tlačení činek nahoru na svislou rovinu, na které byly před spuštěním, a tím se snaží nakreslit přímý segment a ne křivku. Během tlačení se ramena ohýbají v sagitální rovině a addukují se v podélné rovině, zatímco lokty se prodlužují a lopatky se začínají unášet a otáčet směrem dolů v poslední třetině pohybu. Poprava končí úplným natažením. Lokty a těsně před paže začínají být kolmé k zemi.

Svaly zapojené do cvičení Ležící bench press s činkami

Skupina 0

• Velký náprsník
• Přední deltoid
• Coracobrachialis
• Brachiální biceps (slabý)

Akce
Flexe ramen

Skupina 1

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo

Akce
Addukce ramene

Skupina 2

• Brachiální triceps
• Anconeus

Akce
Prodloužení lokte

Skupina 3

• Velký hrudní zubatý
• Malý náprsník

Akce
Skapulární únos

Skupina 4

• Výtah lopatkou
• Kosodélník

Akce
Nižší rotace lopatky

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné