Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení Front Squat je také známé jako Front Squat
Typ cvičení
Přední dřep je základní cvik
Varianty
- Dřep s činkou
Přední dřep: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce ve stoje, se zády v poloze síly a koleny nataženými nebo téměř plně roztaženými. Činka je pevně držena na horních nosnících lichoběžníku nebo ve výšce lopatkových trnů. Vzdálenost mezi chodidly (krok) se může lišit v závislosti na technice, ale musí být vždy stejná nebo větší než šířka ramen. Otevírání chodidel (úhel) se mění podle kroku: obecně s krátkým krokem jsou nohy jen mírně vytočeny ven, zatímco u dlouhého kroku je úhel mnohem výraznější. Provedení spočívá ve flexi současně kyčle, koleno a kotník, jako byste chtěli sedět a držet záda v pozici síly. Doporučuje se pokračovat z kopce, dokud neudržíte záda s jeho třemi přirozenými křivkami, přičemž dávejte pozor, abyste nevyčnívali kolena nad prsty u nohou. Obraťte pohyb bez odskakování, současně prodlužujte boky a kolena a provádějte plantární flexi na úrovni kotníků; dbejte na to, aby všechny svaly stabilizující záda byly stažené a vyrovnané. Zvláštní pozornost nepřibližujte kolena, která musí po celou dobu pohybu zůstat zarovnaná s chodidly. Poprava končí návratem do výchozí polohy.
Svaly zapojené do cvičení Přední dřep
Skupina 0
- Gluteus maximus
- Dlouhá hlava podkolenní šlachy
- Polomembranózní
- Semitendinosus
- Ischiální hlava velkého adduktora
Rozšíření kyčle
Skupina 1
- Pettineo
- Krátký adduktor
- Dlouhý adduktor
- Skvělý adduktor
- Gracile
Hip addukce
Skupina 2
- Quadriceps femoris
Prodloužení kolena
Skupina 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile stélka
- Zadní Tibialis
- Flexor dlouhého prstu
- Zadní flexor palce
- Dlouhý peroneus
Plantární flexe
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita páteře, činky, ramene, lopatky, zápěstí, kolena, kyčle, kotníku a chodidla
