O lýtkách je známo, že jsou nejnáročnějšími svaly na trénink a růst, ale speciální fitness program to zvládne. Mezi nejužitečnější cvičení na posílení této oblasti těla patří cvičení, která lze provádět vsedě.
, umístěný na vnější straně, a gastrocnemius, umístěný na vnitřní straně. Podrážka, přestože je nezbytná pro fungování nohy, je zřídka vidět, zatímco gastrocnemius je při vývoji velmi viditelný.
Oba svaly se spojí v Achillově šlaše, která se vejde pod patu.
Jak je vycvičit
Při tréninku lýtek s cílem jejich růstu musí být stimulována všechna svalová vlákna a musí být prováděny pohyby roztažení kotníku, a to ve stoje i v sedě. Pro mnoho lidí je trénink této části těla vsedě mnohem jednodušší, a proto jsou cvičení tohoto druhu, zvaná lýtka, nejznámější.
Kromě toho je může provádět kdokoli, kdo je bez zranění v dolní části těla, ať už se speciálními stroji v tělocvičně, na lýtkovém stroji nebo doma, jednoduše s použitím činek nebo činky.
Udržování nohou mírně od sebe stimuluje mediální dvojče výrazněji, zatímco s otevřením nohou níže než v ramenou se pracuje na laterálním dvojčeti.
a větší objem.
To kromě změny vzhledu nohou mění i jejich chování.
Silnější lýtka mohou zlepšit celkovou funkci dolních končetin, zvýšit výkon při běhu a skoku a snížit riziko poranění holeně a kolena.
Kromě toho se každodenní činnosti, jako je chůze a stoupání po schodech, také u trénovaných telat usnadní.
rovné a dvě činky nebo činka, mezi rukama, spočívající na stehnech, těsně nad koleny.
Abyste z tohoto cvičení získali ještě větší užitek, můžete to udělat tak, že prsty na nohou položíte na závaží nebo na zvednutou oporu.
Používání činek je vždy skvělý způsob, jak zintenzivnit trénink, a dokonce i v případě sezení telat se jeví jako velmi užitečné.
Pro větší pohodlí umístěte mezi činku a stehna ručník nebo polštář.
Kolikrát to udělat
Frekvence provádění se liší podle úrovně školení.
Začátečníci mohou začít cvičit s nízkou hmotností a poté ji postupně zvyšovat podle znalosti a získané síly.
Zpočátku jsou doporučené série tři z 10 až 12 opakování a poté dospějete ke čtyřem sériím po 12 až 15 opakováních.
Přílišný nebo nesprávný trénink lýtek může snadno vést k bolesti svalů, proto dávejte pozor, abyste to nepřehnali. Pokud si nejste jisti hmotností činky nebo činky, kterou chcete použít, je nejlepší začít opatrně: mělo by stačit 6–9 kg.
Některé variace
Postupem času se můžete zaměřit na prodloužení trakčního období, abyste získali stále výkonnější výsledky. Chcete -li to provést, na vrcholu pohybu nechte lýtko zvednuté po dobu tří až čtyř sekund, než spustíte paty na podlahu.
Zpomalení fáze spouštění je dalším způsobem, jak prodloužit čas, který sval tráví pod napětím, a tím zlepšit výsledky. Když na konci každého opakování sestoupíte s patami na zem, zpomalte pohyb tak, aby trval tři až čtyři sekundy.
Chcete -li trénovat obě strany rovnoměrně a vyhnout se svalové nerovnováze, můžete se pokusit provést všechna opakování na jedné noze a poté na druhé, aniž byste je střídali po jediném opakování. Tímto způsobem si můžete uvědomit, které lýtko je to nejsilnější.
, jak vnitřní mediální hlava, tak vnější laterální.- Posaďte se na lýtkový stroj, položte přední část chodidla na speciální oporu a položte paty co nejníže.
- Umístěte polštář stroje na bérce poblíž kolen.
- Zvedněte podpatky co nejvyšší.
- Po pocitu svalové kontrakce se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Je také užitečné cvičit nohy.
Existují také cílená cvičení na posílení boků.
