Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
a nohama na zemi. Pomáhá nám zlepšit prodloužení páteře dopředu a prodloužení všech zadních svalových řetězců.
Kromě výhod přípravku Prasarita (viz níže) kombinuje sílu zvratů, velmi důležitých pohybů pro lidské tělo pro jejich velkou detoxikační a očistnou sílu. Parivritta Prasarita Padottanasana je „úplná ásana, protože nabízí výhody předklonu, inverze, sílu stojících ásan, terapeutickou sílu zvratů.
Význam
Termín prasarita v sanskrtu to znamená „prodloužené“, pada "chodidla", ut „intenzivní“ e opálení „inklinovat“. Termín „parivritta“ znamená „převrácený“. Název této ásany tedy naznačuje intenzivní strečink prováděný nohama, který přivádí trup k předklonu u stolu v jeho maximální expanzi s rukama nataženýma a rukama opřenýma o zem a s torzí trupu vzhůru zvednutím paže a pak druhé.
Když cvičíte
Obvykle se vkládá mezi stojaté polohy po pozdravu slunci. Během popravy Prasarity Padottanasany je asana praktikujícímu navržena jako varianta ke zvýšení její intenzity a posílení jejích blahodárných účinků.
Sekvence a opakování
Postavte se na dlouhou stranu podložky s chodidly širokými asi tři stopy. Přitáhněte ruce k bokům, nadechněte se a s výdechem rozevřete ruce do stran. Poté se nadechněte a vydechněte, natáhněte ruce dopředu a natáhněte na maximum dlaně na zem, zápěstí držte v jedné linii s rameny.
Nechte pravou dlaň na zemi a natáhněte levou paži nahoru, přičemž váš pohled bude směřovat k levé ruce. Zůstaňte pět dechů. Při každém nádechu zvýšíte prodloužení směrem nahoru a s výdechem zvýšíte zkroucení. dlaň dozadu. doleva dolů, polož ji na zem a s nádechem zvedni pravou paži nahoru, vzhlédni, pociťuj otevírání boku a zůstaň na této straně pět dechů, při každém nádechu se stále více protahuj a otevírej při každém výdechu stále více ve zkrutu. Potom pomalu sundejte paži a položte dlaň na zem. Ruce položte na boky, silně tlačte na chodidla a aktivujte nohy.
Protože je to dobré
Tato asana přináší okamžité výhody pro celé tělo a zejména pro naše vnitřní orgány. Torze trupu provádí hlubokou masáž vnitřních orgánů, podporuje výměnu krve, detoxikuje a čistí tělo. Tlak na oblast pupku působí na orgány zodpovědné za trávení to usnadňují. Umožňuje větší prodloužení páteře, protože je posílena torzí.
, orgány žaludku a pánve.Význam
Termín prasarita v sanskrtu to znamená „prodloužené“, pada "chodidla", ut „intenzivní“ e opálení „inklinovat“. Název této ásany proto okamžitě evokuje intenzivní strečink prováděný nohama, který vede trup k předklonu v jeho maximální expanzi.
Když cvičíte
Prasarita Padottanasana je úplná ásana, protože nabízí mnoho výhod těm, kteří ji praktikují: kombinuje pozitivní efekty předklonu s účinky inverze a sílu stojících ásan.
Obvykle se vkládá do první části jógové sekvence po pozdravu slunci, mezi pozice ve stoje.
Sekvence a opakování
Postavte se na dlouhou stranu podložky a rozkročte chodidla rovnoběžně k sobě asi metr na šířku, přičemž prsty otočte dovnitř. Nohy se otevírají podle vaší pružnosti a výšky. Snažte se nezatěžovat a vždy začněte postupně ...
Přitáhněte ruce k bokům, nadechněte se a natáhněte záda, aby vaše ramena a lopatky sklouzly dolů. Potom vdechněte a s výdechem ohněte trup dopředu, začněte pohyb od boků a přibližujte ruce k zemi ve výšce chodidel. Snažte se držet záda rovně, aniž byste je tlačili. Udržujte nohy rovné a chodidla Dobře zakořeněný k zemi. Bez ohledu na to, jak daleko s trupem klesáte k zemi, důležité je udržet nohy v klidu a rovnou páteř. Tímto způsobem můžete snížit námahu a vyhnout se jakékoli bolesti v bederní oblasti. . Pokud můžete, ohýbejte lokty stále více a jděte dolů, dokud se temeno hlavy nedotkne země, pokud je to možné, opřete ji o ruce. Ať už je vaše konečná poloha jakákoli, alespoň pětkrát se nadechněte a zhluboka nadechněte při zachování správné rovnováhy mezi úsilím a lehkostí.
Poté přitlačením na plosky nohou aktivujete břišní a čtyřhlavý sval, nadechněte se, mírně zvedněte trup a chyťte ukazováčky a prostředníčky a palec za prsty na nohou. Pokrčte lokty a znovu se předkloňte ve snaze přinést temeno hlavy k zemi. Pomocí paží vytáhněte a natáhněte záda. Pokud jste velmi flexibilní, můžete chytit vnější část paty ... Zůstaňte tady dalších pět dechů. Poté s nádechem uvolněte ruce a prsty propletené za zády. Při nádechu mírně prohněte záda a s výdechem prodloužte páteř směrem k zemi, čímž ruce nad hlavou, dokud se nepokusíte přivést ruce také k zemi. Zdržte se pěti dechů, poté vdechněte rozpletení propletení, dejte dlaně zpět na zem, natáhněte paže a s výdechem dejte ruce zpět k bokům, zvedněte se s trupem vzhůru a dejte ruce v modlitbě před hrudník.
Protože je to dobré
Tato asana je skutečným lékem pro tělo i pro zdraví našich vnitřních orgánů.
Protáhne páteř, svaly a hamstringy zad a nohou. Zpevněte ramena a horní část zad. Uvolněte svaly krku. Protáhne vnitřní stehenní svaly a pomůže otevřít boky. Masírujte břicho, usnadněte trávení a jakékoli bolesti střev nebo menstruace.
Tato asana je kombinací mírné inverze (hlava a srdce pod boky) a předklonu a přináší klid a mír.
Pár rad pro začátečníky
Dobře upravte polohu chodidel: nezapomeňte otočit prsty dovnitř, čím více budou vaše nohy navzájem otevřené, tím snadněji se ohnete dopředu a dosáhnete na zem, ale pokud jsou příliš daleko, můžete ztratit rovnováhu a cítit nadměrnou bolest ve vašich hamstringech ...
Pozor na kolena! Pokud začínáte, mírně pokrčte kolena, abyste se vyhnuli hyperextenzi, pak je pomalu narovnejte. Pokud mají kolena přirozeně sklon k hyperextenzi, proveďte tuto polohu s mírně pokrčenými koleny.
Pokud se zpočátku nemůžete rukou dotknout země, můžete použít dva bloky. Pomalu vystupujte z polohy. Pokud se vám náhodou točí hlava nebo trpíte nízkým krevním tlakem, vraťte ruce zpět na zem v tabulce a zůstaňte několik okamžiků v této mezipoloze Vraťte se velmi pomalu do vzpřímené polohy.
Musíme jen dostat všechny na podložku!
-plasmatica---tempo.jpg)
