RUMUNSKý PŮL MRTVý TAH

Rumunský půl mrtvý tah: Poprava

Výchozí pozice vidí sportovce ve stoje s přitaženými lopatkami a mírně pokrčenými koleny a činkou drženou v rukou. Vzdálenost mezi chodidly (krok) musí být velmi blízko vzdálenosti mezi rameny. Úhel otevření chodidel musí mít asi 10 °, ale s prostorem pro úpravy na základě individuálních charakteristik; obvykle mezi 8 a 20 stupni. Paže klesají přímo do stran. Rukojeť může být na zádech, na zádech nebo smíšená (jedna ruka na zádech a druhá na břiše), přičemž druhá poskytuje větší pevnost.Cvičení začíná od negativní fáze, to znamená, že flexe boků je doprovázena pouze velmi kontrolovanou flexí ramene v sagitální rovině, aby se dráha činky udržovala ve vertikální rovině, aniž by se oddělovala od nohou. klouby neprocházejí změnami. úroveň úhlu. Fáze sestupu končí v bodě, za kterým již není možné udržet záda v její silové poloze. Provedení spočívá ve vertikálním zvedání činky díky exkluzivní síle vysunutí boky, doprovázené „prodloužením ramen v sagitální rovině, až do návratu do výchozí polohy.