Veslař u hřbetního baru

Editoval Dr. Massimo Bonazzelli

Synonyma

Cvičení Dorsy bar row je také známé jako Dorsy bar veslař, T bar veslař, T-tyč řada, T-tyč řada.

Typ cvičení

Veslování na hřbetní tyči je cvičení s více klouby / doplňkem

Varianty

• Přístroj na veslování na zádech
• Horizontální řada kladek s úzkou rukojetí
• Veslař u hřbetního baru
• Veslovací trenažér s řídítky
• Řádky s činkou se sklonem k uchopení

Veslování na hřbetním baru: Provedení

Výchozí pozice vidí sportovce stojícího na plošině tyče Dorsy se zády v jeho silové poloze, ale s lopatkami unesenými; boky jsou ohnuté tak, aby vytvářely proměnlivý úhel v závislosti na oblasti, na kterou chcete soustředit úsilí ... Kolena jsou napůl ohnutá a vzdálenost mezi chodidly je stejná nebo mírně větší než vzdálenost mezi rameny. Úchop může být: 1) na zádech s rukama položenými ve vzdálenosti stejné jako mezi rameny; 2) Neutrální / náchylný na příslušných držadlech; 3) Ležící s rukama položenými na tyči ve vzdálenosti větší než je vzdálenost mezi rameny. Provedení spočívá v přitažení tyče směrem k hrudníku „addukcí / elevací (varianty 1 a 2) nebo„ lopatkovou addukcí (varianta 3), poté „prodloužením (varianta 1) nebo„ prodloužením / prodloužením napříč ( varianta 2), nebo „příčné prodloužení (varianta 3) doprovázené současným ohybem lokte. To vše beze změny sklonu trupu a beze změny úhlu kolen. V tomto cvičení můžete použít podváděcí techniku ​​s malými extenzi kolen, která může být doprovázena mírným rozšířením kyčle. V každém případě musí záda zůstat ve své pozici síly.

Svaly zapojené do cvičení veslování na hřbetní tyč

Skupina 0

• Skvěle hřbetní
• Velké kolo
• Zadní deltoid
• Dolní svazky pectoralis major
• Dlouhá hlava brachiálních tricepsů

Akce
Prodloužení ramen

Skupina 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachiální biceps

Akce
Flexe lokte

Skupina 2

• Mezilehlé paprsky lichoběžníku
• Dolní svazky lichoběžníku
• Kosodélník

Akce
Skapulární addukce

Skupina 3

• Horní svazky lichoběžníku
• Výtah lopatkou
• Vynikající svazky velkého hrudního dentátu

Akce
Skapulární elevace

Skupina 4

• Boční deltoid
• Infračervený
• Malé kulaté

Akce
Příčné prodloužení ramen (varianty 3 a v menší míře 2)

Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena a kotníku

Trénujte doma s našimi tréninky

Vyberte sval, který chcete procvičit Břicho Paže Nohy Hýždě Hrudník Zpět Ramena Vyberte obtížnost video cvičení Velmi snadné Snadné Střední obtížnost Docela Obtížné Velmi obtížné