Ovlivněny hlavní svaly
- Ramena
- Paže
- Břišní svaly
- Hýždě
- Nohy
- Zadní
Obtížnost cvičení
Snadný
Body band je velmi užitečný fitness nástroj, protože je ekonomický, prostorově úsporný a přenosný v tašce. Tento latexový elastický pás se také používá k provádění rehabilitačních a funkčních rehabilitačních cvičení. Na trhu jsou k dispozici elastické pásky různých délek, šířek a sil. Odpor pásma závisí na jeho procentuálním prodloužení; tato odolnost je indikována různými barvami, které výrobci běžně používají pro snadné rozpoznání. Trénink s elastickým pásem přináší několik výhod, jako je: zlepšení držení těla, vytrvalosti a rovnováhy, snížení bolesti a omezení pohybu, lepší flexibilita a pohyblivost. Proveďte krátkou úvodní rozcvičku.
POZNÁMKA:
Vybavení: podložka, pásek na tělo
14 cviků (1 kolo) + závěrečný strečink
15 opakování 20 ”pauza mezi jedním cvičením a druhým
Přestávka 60 ”mezi jedním kolem a druhým
Proveďte 3 kola každý druhý den
CVIČENÍ:
- Stojící vpředu se zvedá
- Kapela létá ve stoje
- Veslujte na nohou
- Stojící strana se zvedá
- Stojící mimo zvlnění
- Prodloužení tricepsů ve stoje
- Abs loď
- Most pásek hýždí na pánvi
- Otočný pánevní pásek za pánví
- Odporová strana těla se zvedá na straně rovné nohy
- Odporový pás těla addukce břichem nahoru
- Odporové bederní prodloužení těla rovné nohy
- Odporové otevírání postranní části těla v poloze na břiše
- Odporový zvedací pás hýždě
- Zdvih jedné nohy
- Protahování
