Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Zvlnění činky s neutrálním úchopem na nakloněné lavici je také známé jako sedací kladivo.
Typ cvičení
Neutral Grip Dumbbell Curl on Incline Bench je monoartikulární cvičení
Varianty
- Stojící činka s neutrálním úchopem
Curl na šikmé lavičce s neutrální rukojetí: provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedět na lavičce skloněné mezi 50 ° a 75 °, s pokrčenými koleny, chodidly pevně opřenými o zem, zády v poloze síly, lopatkami přitaženými, rameny hyperextendovanými a aduovanými, lokty natažené. Rukojeť na zádech a paže po stranách. Zápěstí jsou rovná. Provedení spočívá v ohýbání loktů bez supinace a dávejte pozor, abyste nezměnili polohu zbytku těla. Pohyb končí maximální úrovní flexe loktů. Ohýbání ramene je považováno za podvádění. Zachování neutrální přilnavosti dává mechanická výhoda, brachioradialis a na úrovni dlouhé hlavy bicepsu upřednostňují laterálnější (vnější) vlákna. Zdůraznění izometrické kontrakce na konci soustředné zvyšuje zapojení brachialis. Toto cvičení je možné provádět „ohýbání obou loktů současně nebo střídavé ohýbání; první možnost vám umožní udržovat větší napětí na trénovaných svalech, zatímco druhá vyžaduje větší rovnováhu vzhledem k jednostrannosti a odporu v úchopových svalech, protože délka cvičení se zdvojnásobí. Čím větší je sklon benchpressu, tím větší je napětí na brachiálních bicepsech.
Svaly zapojené do cvičení s činkami s neutrálním úchopem na šikmé lavici
Skupina 0
- Brachiální biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
Flexe lokte
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
