Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
kurátorka Selena Mercandelli a Elena Vitale
a na krku posílit kotníky a rozvinout hrudník. Zvyšují průtok krve do spodní oblasti páteře, posilují břišní svaly a posilují svaly pasu a kyčle.
Význam
Trikona v sanskrtu znamená „trojúhelník“, asana znamená „poloha“, utthita znamená „rozšířený“, termín lze tedy přeložit jako „poloha trojúhelníku“, protože nohy vytvářejí se zemí trojúhelníkový tvar.
Když cvičíte
Trikonasana je polární poloha a působí na dvě energetická pole těla: jinová, ženská, lunární a jangová, mužská, sluneční. Je tedy nutné provádět pózu po stejnou dobu na obou stranách, aby se vyrovnaly svaly a energie v těle.
Sekvence a opakování
Postavte se nohama od sebe na dlouhou stranu podložky a modlite se rukama před hrudník. S nádechem a výdechem otevřete paže. Otočte špičkou pravé nohy směrem ven o 90 stupňů a špičkou levé nohy dovnitř o 45 stupňů. Roztáhněte ruce a natáhněte se do strany pravou rukou, jako byste chtěli uchopit vzdálený předmět. S nádechem a výdechem jděte dolů pravou rukou směrem k pravé noze a snažte se opřít ruku o bérce, kotník nebo zadní část chodidla. Levá paže je natažena vzhůru, prsty rukou jsou dobře natažené. Podívejte se na zvednutou ruku, paže jsou v jedné linii a trup je dokonale zarovnán na pravé noze. Představte si, že jste uzavřeni mezi dvěma stěnami, představte si a klouzejte mezi nimi a udržujte zarovnání. Nekolabujte s kyčlí, ale zůstaňte dobře podepřeni. Po pěti nádechech vdechněte trup zpět do centrální polohy a vše opakujte na druhé straně.
Postavte se znovu na podložku s rozkročenýma nohama a dejte ruce v modlitbě před hrudník. Otočte špičkou levé nohy směrem ven o 90 stupňů a špičkou pravé nohy dovnitř o 45 stupňů. Roztáhněte ruce a natáhněte se do strany pravou rukou, jako byste chtěli uchopit vzdálený předmět. S nádechem a výdechem jděte dolů pravou rukou směrem k pravé noze a snažte se opřít ruku o bérce, kotník nebo zadní část chodidla. Levá paže je natažena vzhůru, prsty rukou jsou dobře natažené. Podívejte se na zvednutou ruku, paže jsou v jedné linii a trup je dokonale zarovnán na pravé noze. Představte si, že jste uzavřeni mezi dvěma stěnami, představte si a klouzejte mezi nimi a udržujte zarovnání. Nekolabujte s kyčlí, ale zůstaňte dobře podepřeni. Po pěti nádechech vdechněte trup zpět do centrální polohy a vše opakujte na druhé straně.
Protože je to dobré
Utthita Trikonasana zvyšuje boční pohyblivost páteře, posiluje a protahuje všechny paravertebrální svaly na obou stranách páteře na bederní a hrudní úrovni, což dává zádům větší rovnováhu a flexibilitu.
Boční a vzestupné prodloužení podporuje velkou plicní expanzi a vzácně okysličuje vnitřní orgány a tkáně. Pracujte na kyčelních, nožních a ramenních kloubech. Aktivuje funkčnost orgánů umístěných v břiše a reprodukčních orgánů a zlepšuje trávení.Pomáhá omezit hromadění tukové tkáně v pasu.
a silné boční prodloužení zad. Je to ásana, která nabíjí tělo a činí ho velmi silným, což dává pocit hluboké pohody.Význam
V sanskrtu slovo ardha znamená „polovina“ a chandra „měsíc“, takže můžeme tuto ásanu přeložit jako „polohu půlměsíce“.
Když cvičíte
Ardha Chandrasana je často uváděna v sekvencích Hatha Flow a Vinyasa Flow, po laterálním trojúhelníku, který pracuje na posílení „středu“ a rovnováhy. Tato pozice zlepšuje flexibilitu krku, ramen a páteře. Tónuje ženský reprodukční systém., Uvolňuje zádové svaly a tóny páteřních nervů Uvolňuje sedací nerv a uvolňuje klouby nohou a boků Protahuje břišní svaly a stimuluje krevní oběh.
Ardha Chandrasana je intenzivní držení těla, které musí opatrně cvičit ti, kteří trpí migrénami a bolestmi hlavy, nízkým krevním tlakem. V případě nepohodlí kolem krku se vyvarujte otáčení hlavy a vzhlédnutí. Pokračujte v pohledu dopředu a udržujte krk v jedné linii s páteří.
Sekvence a opakování
Otevřete pravý prst na 90 stupňů, přiveďte levou ruku ke kyčli, pokrčte pravé koleno, položte prsty pravé ruky na zem, nakloňte se trochu dopředu, zatímco natahujete pravou nohu, zvedněte levou nohu a držte ji zatlučte nohu, přiveďte levou ruku ke kyčli, otočte hrudník a otevřete ji směrem nahoru zvednutím levé paže, mějte ji dobře nataženou a dívejte se na ruku, přičemž prsty máte dobře natažené. Pata tlačí nahoru a dozadu při otáčení nohy nahoru. Držte pozici pět dechů. Chcete -li se vrátit, položte levou ruku na bok a zvedněte aktivací pravé nohy. Nyní opakujte vše na druhé straně.
Zavřete pravou nohu a levou otevřete na 90 stupňů. Přesuňte pravou ruku na bok, pokrčte levé koleno a aktivací ruky se opřete o konečky prstů levé ruky. Když natáhnete levou nohu, pravá noha se zvedne s nohou kladiva. Podívejte se na zem, nechte ruku na boku, začněte otáčet stehenní kost vzhůru a zvedněte levou kyčli nahoru. Podívejte se nahoru na pravou ruku. Zůstaňte v poloze po dobu pěti dechů, poté dejte ruku zpět k levému boku, pokrčte levé koleno a pravou nohu vraťte zpět na zem, vraťte se zpět na nohy, natáhněte nohy a modlite se rukama před sebe hruď.
Protože je to dobré
Ardha Chandrasana aktivuje břišní, kotníkové a hýžďové svaly. Posiluje pánev, lýtka, stehna, ramena, hrudník a páteř.
Zvyšuje koordinaci těla a zlepšuje pocit rovnováhy. Posiluje svaly boků, snižuje bolesti bederní páteře a ischias.
Ještě jeden tip
Začátečníkům je často obtížné dotknout se země rukou přitlačenou k zemi. V tomto případě je důležité použít opěrný blok, o který se můžete opřít a zmenšit vzdálenost od země. Blok můžete zpočátku použít svisle a poté jej převrátit vodorovně. Po několika týdnech cvičení bude podpora postupně opuštěna.
Musíme jen dostat všechny na podložku!
Toto školení probíhá ve spolupráci s Jóga nezbytná
.jpg)
