Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení s nakloněnou lavicí na supinaci činky je také známé jako zvlnění bicepsu na nakloněné lavičce, zvinutí lavičky v šikmé poloze
Typ cvičení
Supinace činky na šikmé lavici je monoartikulární cvičení
Curl s činkami v supinaci na šikmé lavici: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce sedět na lavičce skloněné mezi 50 ° a 75 °, s pokrčenými koleny, chodidly pevně opřenými o zem, zády v poloze síly, lopatkami přitaženými, rameny hyperextendovanými a aduovanými, lokty natažené. Rukojeť na zádech a paže po stranách. Zápěstí jsou rovná nebo ohnutá, ale nikdy nejsou prodloužená; pokud jsou ohnuté, přispívá příspěvek k flexi lokte o: povrchový flexor prstů, radiální flexor karpu, ulnární flexor karpu a long palmary. Provedení spočívá v ohýbání loktů, přičemž dbejte na to, abyste nezměnili polohu zbytku těla. Pohyb končí na maximální úrovni flexe loktů. Ohýbání ramene je považováno za podvádění. Zdůraznění izometrické kontrakce na konci soustředný, zvyšuje zapojení paží. Tento cvik je možné provádět tak, že ohýbáte obě lokty současně, nebo je střídavě protahujete; první možnost vám umožňuje udržovat větší napětí na cvičených svalech, zatímco druhá vyžaduje větší rovnováhu, vzhledem k jednostrannosti a odporu v úchopových svalech se doba cvičení zdvojnásobí. Čím větší je sklon benchpressu, tím větší je napětí na brachiálních bicepsech.
Svaly zapojené do cvičení s činkami při svinování na šikmé lavici
Skupina 0
- Brachiální biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dlouhý ruční
- Povrchní flexe prstů
- Radiální flexor karpu
- Ulnární flexor karpu
Flexe lokte
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
