Ovlivněny hlavní svaly
- Nohy
Obtížnost cvičení
Velmi snadné
Provedení abdukce kyčle se závažím na stehně:
- Postavte se na bok a držte nohu položenou na podlaze mírně pokrčenou a nohu nahoře rovně s patou v souladu s kyčlí (špičku chodidla mějte zatlučenou)
- Popadněte činku horní rukou a upevněte ji na stehně
- Udržujte hlavu v pohodlné poloze a zvedněte horní část nohy tak vysoko, jak můžete. Pokračujte v udržování činky upevněné podél stehna a pomalu se pohybujte dolů
- Snažte se vždy zůstat s patou v souladu s kyčlí.
- Prohněte se v zádech
- Koleno horní části nohy udržujte pokrčené
- Během abdukčního pohybu posuňte nohu dopředu.
