Ovlivněny hlavní svaly
- Bryndáčky
- Hýždě
Obtížnost cvičení
Snadný
Provedení gluteového můstku v kombinaci s hrudním lisem:
- Lehněte si na záda na zem, chodidla držte naplocho na podlaze s patami otevřenějšími než boky
- Popadněte dvě činky, ohněte lokty a dejte činky na úroveň hrudníku; držte zápěstí zhruba v jedné linii s loktem a loket v jedné linii s ramenem
- Zvedněte boky a stáhněte hýždě, aniž byste posunuli chodidla nohou od podlahy; současně tlačte činky nahoru, dokud nemáte dobře natažené paže
- Vraťte činky do výchozí polohy a mějte lokty vždy otevřené a současně snižte boky směrem k podlaze.
- Během stlačení hrudníku hýbejte zápěstími a lokty
- Zatlačte boky trochu nahoru
- Mírně stáhněte hýždě.
.jpg)
-plasmatica---tempo.jpg)
