Zpevnění hýždí

Ovlivněny hlavní svaly

• Hýždě
• Nohy

Obtížnost cvičení

Střední obtížnost

Dokončete cvičení doma, abyste zpevnili a zvedli hýždě. Tato cvičení dodají vašemu tělu téměř záviděníhodnou B-stranu. Pro zintenzivnění výsledku je možné použít i kotníky. Opakujte 4/5 kol každý druhý den.

POZNÁMKA:

• Úroveň: 3
• Vybavení: karimatka, kotníky
• 8 cviků (1 kolo) + protažení
• 30 "práce 10" přestávka nebo 15/20 opakování
• Od 40 "do 60" pauzy mezi jedním kolem a druhým
• Proveďte 4/5 kol každý druhý den

1. MOTÝLOVÝ MOST
2. PALUBA 1 VERTIKÁLNÍ LEG
3. MOST S VÝSTUPEM A POPISEM NOHY
4. ROZŠÍŘENÍ NOHY ZA
5. OTEVŘENÍ BOČNÍCH NOH
6. ZÁBĚRY Z NOHY + OTEVŘENÍ
7. BOČNÍ SKLÍNKY PLÁNOVÁNÍ
8. DOPŘEDTE KOLENOVÝ PLÁN A ALTERNATIVNÍ SPUŠTĚNÍ
9. STRETCHING