Je zřejmé, že to, co bylo uvedeno v předchozím odstavci, NEZNAMENÁ absolutně, že BCAA představují „okrajovou“ skupinu živin, ale pouze to, že:
- snadno pufrovaný katabolismus díky správné distribuci pokrmů a jejich široká difúze v potravinách (např. 6 g obsažených ve 100 g masa nebo 1,5 g ve 100 g chleba) eliminuje potřebu jejich integrace.
Z toho vyplývá, že spíše než suplementace čistých rozvětvených aminokyselin je hlavní doplněk sacharidů doplněn BCAA - během a po jediném úsilí na hranicích aerobní kapacity nebo v a zvláště blízké období výkonu - může představovat optimální kombinaci k optimalizaci výkonu a tlumení katabolismu svalů.
Pokud jde o dávky podávání, ačkoli nejsou zdokumentovány žádné vedlejší účinky předávkování, ministerstvo zdravotnictví doporučuje nepřekračovat 5 g / den sestávající z leucinu, isoleucinu a valinu v poměru 2: 1: 1, nejlépe ve spojení s thiaminem (vit. B1) a pyridoxin (vitamín B6) na 30% RDA.
Integrace aminokyselin s rozvětveným řetězcem může mít nakonec význam, pokud se provádí během výkonu nebo po něm za podmínek:
- Tréninky se blíží maximálnímu výkonu, a to jak z hlediska objemu, tak intenzity
- Nedostatečná obecná výživa
- Vyčerpání zásob svalového glykogenu
Zkušenosti s dietetikou sportovců navíc učí, že některé předměty bývají „katabolickější“ než jiné, proto je vhodné doplňovat rozvětveným dodržováním doporučených dávek po omezenou dobu, na jejímž konci se budou řídit zkouška výkonu a "analýza." složení těla.
V případě POZITIVNÍCH a relevantních změn by bylo žádoucí pokračovat v integraci a (v případě více denních tréninků) aplikovat mírně vyšší dávky (2–3 g více) podle právě popsaného postupu.
Další články na téma "Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem: Kdy je vzít?"
- Proteiny a aminokyseliny s rozvětveným řetězcem
- Dietní bílkoviny
- Rozdělení bílkovin - kdy to vzít?
