Circuit Training (AC) nebo Circuit Training (CT) je tréninková technika pro STRENGTH narozené v Anglii v roce 1957 a následně rozšířené po celém světě.
Tradiční
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
„TRADIČNÍ Circuit Training (AC) nebo Circuit Training (CT) je vyvíjen extrémně jednoduchým způsobem; je to tréninková trasa (okruh), která zahrnuje několik cvičebních stanovišť (celkem 6-15, obecně v Celé tělo... ale ne nutně). Každý z nich se provádí v opakováních nebo rychlosti nebo intenzitě nebo trvání předem stanoveno A vypočítané na základě sportovních cílů, které je třeba sledovat; navíc se celý okruh musí opakovat tolikrát, kolik je potřeba k dosažení předem stanovené zátěže při tréninku.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie_2.jpg)
Opakování pro vývoj odporové síly se liší podle složky „síly“ a složky „odporu“.
Typy silných stránek, které lze trénovat pomocí TRADIČNÍho kruhového tréninku (AC) nebo kruhového tréninku (CT):
- Síla: 6-8 opakování pro každý cvik s intenzitou rovnou 70-80% maximálního opakování (RM)
- Rychlá síla / výkon (práce 10 "-35"): 10-15 opakování při maximální rychlosti / rychlosti provedení s intenzitou 50-60% MRI
- Odolná síla krátkého trvání: 20-30 opakování pro každé cvičení s intenzitou rovnající se 40-50% RM
- Odolná síla středního trvání: 30-150 opakování pro každé cvičení s intenzitou rovnou 20-30% RM
Pozn. Typ „Circuit Training (AC) nebo Circuit Training (CT) - TRADITIONAL musí být prováděn s frekvencí 3 týdenních tréninků a vždy zahrnovat stejný okruh nebo různé okruhy, které stimulují svalové skupiny alternativním, ale podobným způsobem.
Příklad TRADIČNÍho kruhového tréninku (AC) nebo kruhového tréninku (CT) - síla:
- Opakování: 6-8 na stanici
- Pracovní zátěž: 70-80% MRI (subjektivní hmotnost)
- Okruhy: od 3 do 6
- Načítání: 0 ""
- Cvičení: Dřep s činkou - Tlaky na ploché lavičce - Kliky (Crunch) - Přítahy na lat -machine - Prodloužení kufru s činkami - Boční zvedání s činkami.
Příklad TRADIČNÍho kruhového tréninku (AC) nebo kruhového tréninku (CT) - rychlá síla / síla:
- Opakování: 10-15 na stanici
- Trvání poprav: 10 "" - 35 ""
- Pracovní zátěž: 50-60% MRI (subjektivní hmotnost)
- Okruhy: od 3 do 6
- Načítání: 0 ""
- Cvičení: specifické pro sportovní disciplínu.
Příklad TRADIČNÍHO kruhového tréninku (AC) nebo kruhového tréninku (CT) - krátkodobě odolná síla:
- Opakování: 20 na stanici
- Pracovní zátěž: 40-50% MRI (subjektivní hmotnost)
- Okruhová kola: od 3 do 6
- Načítání: 0 ""
- Cvičení: stejné jako u síly.
Příklad TRADIČNÍHO kruhového tréninku (AC) nebo kruhového tréninku (CT) - středně odolná síla:
- Opakování: 30-150 na stanici
- Pracovní zátěž: 20-30% MRI (subjektivní hmotnost)
- Okruhy: od 3 do 6
- Načítání: 0 ""
- Cvičení: stejné jako u síly.
Periferní srdeční akce (PHA)
The Periferní srdeční akce (PHA) je typ Circuit Training (AC) nebo Circuit Training (CT), který po TRADIČNÍM zrodil Dr. Arthur H. Steinhaus. Ve srovnání se svým předchůdcem Periferní srdeční akce (PHA) díky vasodilataci a překladu objemu více stimuluje periferní účinek srdce náhlý pro různé svalové oblasti těla; to se promítá do:
- Střídání svalových oblastí co nejdále od sebe
- Nejnižší možná obnova mezi stanicemi
- Celková práce těla
Například Circuit Training (AC) nebo Circuit Training (CT) Peripherical Heart Action (PHA) - oběhová účinnost a účinnost:
- Opakování: 15-30 na stanici
- Pracovní zátěž: 40-50% MRI (subjektivní hmotnost)
- Okruhy: od 3 do 6
- Načítání: 0 ""
- Cvičení: Přítahy na lati - Stojící lýtka - Boční zvedání činky - Drtí - Dřepy s činkou - Prodloužení trupu s činkou - Tlaky na lavičce.
Aerobic Circuit Training (ACT) nebo Cardio Fit Training (CFT)
Aerobic or Cardio Circuit Training (ACT or CFT) je typ Circuit Training (AC) nebo Circuit Training (CT), který kombinuje aerobní cvičení (obvykle se provádí s auta jako je stepper, bike, eliptical, treadmill, treadmill, etc., or calisthenics type such as skipping rope, running on spot and sports gaits) to TRADITIONAL strong Circle training. ACT or CFT si klade za cíl být schopen dosáhnout více cíle současně a využívat výhod aerobní i anaerobní aktivity.
Aerobic or Cardio Circuit Training alternuje silové pozice s ostatními z aerobiku a lze je zaměřit na větší rozvoj jedné nebo druhé kapacity podle cílů; aerobní stanice obvykle vyplývají z mírná intenzita a variabilní trvání (sotva více než 5 "), přičemž silová cvičení odpovídají těm z TRADIČNÍ metody.
Příklad typu Circuit Training (AC) nebo Circuit Training (CT) Aerobic Circuit Training (ACT) nebo Cardio Fit Training (CFT) - aerobní / odolný silový promiskuitní trénink:
- Opakování odolných silových cvičení: 20-30 na pozici
- Pracovní zatížení silového cvičení: 40-50% MRI (subjektivní hmotnost)
- Trvání cvičení aerobiku: 5 "
- Intenzita aerobního cvičení: mírná
- Okruhy: 2/3 - variabilní podle doby trvání a počtu aerobních stanic
- Obnova: co nejméně
- Střídavá cvičení: Eliptický - Dřep s činkou - Běžecký pás - Lavičkový lis - Kolo - Crunch - Stepper - Pružné zvedání stroje - Běžecký pás - Prodlužování hrudníku činky - Skok přes lano - Výtahy na straně s řídítky.
Bodová redukce (SR)
Trénink Spot Reduction (SR) je druh Circuit Training (AC) nebo Circuit Training (CT) extrémně podobný předchozímu ACT nebo CFT; byl vytvořen se záměrem podporovat lokalizované hubnutí, techniku pochybné účinnosti a definitivní konkrétnosti . To neznamená, že je SR při hubnutí kontraindikována, ale jednoduše že (jako jiné techniky) nemůže upřednostňovat redukci tukové tkáně. v jedné oblasti těla spíše než v jiné.
Obecně platí, že typ Spot Reduction (SR) zvýhodňuje silovou složku více než aerobní a je koncentrován výhradně v hypotetický „zefektivnit“.
Příklad typu Circuit Training (AC) nebo Circuit Training (CT) Spot Reduction (SR) - lokalizovaná ztráta hmotnosti stehen a hýždí:
- Opakování silových nebo odolných silových cvičení: maximálně 20 na pozici
- Pracovní zátěž silového cvičení: alespoň 50% MRI (subjektivní hmotnost)
- Trvání cvičení aerobiku: 3 "
- Intenzita aerobního cvičení: mírná
- Okruhová kola: 4/5 - proměnná podle doby trvání a počtu aerobních stanic
- Obnova: co nejméně
- Střídavá cvičení: Stepper - Dřep - Kolo - Výpady - Běžecký pás - Adduktorový stroj - Lanový skok - Abduttorový stroj - Gluteuxský stroj.
Kardio-Periferní srdeční akce (Cardio-PHA)
The Kardio-Periferní srdeční akce (Cardio-PHA) je druh Circuit Training (AC) nebo Circuit Training (CT), který představuje kompromis mezi aerobním nebo Cardio Circuit Training (ACT nebo CFT) a Peripherical Heart Action (PHA). Teoreticky, Kardio-Periferní srdeční akce (Cardio-PHA) se liší od PHA zvýšením aerobní složky, ale zároveň se liší od ACT nebo CFT díky schopnosti postupně stimulovat velmi vzdálené části těla.
Pozn. Možných kombinací pro Cardio-PHA je tolik, že také díky příkladům PHA ACT nebo CFT není nutné ostatní ilustrovat.
-o-circuit-training-(ct)---tipologie.jpg)
.jpg)
.jpg)
