Síla v atletickém tréninku

Síla je schopnost kosterního svalu vytvářet napětí.

V atletické praxi je síla jednou ze základních atletických schopností a podílí se na rozvoji síly v konkrétním atletickém gestu; mezi různými disciplínami je ta, která vyžaduje více síly (tedy větší síly), vrh koulí.

Stručně: některé fyzikální principy užitečné pro měření síly

Vrchol Napájení (F) během atletického gesta je dáno pomocí maximální svalová kontrakce (MCV); podle Mezinárodního systému je měrnou jednotkou síly Newton (N) nebo respektive metronewton (Nm).
Ve fyzice je hmotnost „těla“ dána součinem Hmotnost (kg nebo Lbs) vynásobené gravitační síla (síla 9,80663 N, zaokrouhleno na 9,81 N); nakonec se vyvine každý 1 kg hmotnosti a Hmotnost kvantifikovatelné v 9,81 N (síla nutná k překonání jeho odporu). Například 5 kg * 9,81 N = 49,05 N je zapotřebí k přesunu hmotnosti určené hmotností 5 kg.
Tam Napájení je dáno vztahem mezi Mechanická práce (Práce) a Doba provedení (t), tedy Work / t nebo Wxt-1, i když v oblasti atletického tréninku je lépe vyjádřen jako součin síly (F) pro Rychlost (V), proto P = F * V; "jednotka měření výkonu je watt (W)." Jednotkou měření úhlové rychlosti je místo toho radián (Rad) nebo 59 ° 29 "získaný pomocí: 360 ° / 6,28.
Pozn. Znalost jednotky měření úhlové rychlosti je také velmi důležitá při rehabilitaci pomocí „Cibex“, který při dané rychlosti využívá napětí izokinetického svalu.
Vrcholu maximální síly (max) je dosaženo, když je rameno páky v optimálních mechanických podmínkách; např. pro koleno je to 127 °.

Silová kondice v atletickém tréninku

V atletice je nezbytné rozvíjet sílu, protože je nezbytná pro zvýšení síly související s technickým atletickým gestem (házení, skákání, rychlý běh atd.). Faktory, které mají největší vliv na zvýšení pevnosti, jsou:

Průřez svalu: se stejnou nervovou kontrolou a vložením svalu (rozhodujícím faktorem) je větší průřez spojen s větší silou
Celková tělesná hmotnost: nárůst celkové hmotnosti s převahou svalů zvyšuje sílu; to vysvětluje, proč v disciplínách, jako jsou hody, je celková tělesná hmotnost sportovců vždy mnohem větší než ve vytrvalostních disciplínách, i když v nějaké specializaci zvolíte kompromis (například při rychlých bězích a skocích).
Složení svalových vláken: rychlá bílá vlákna rozvíjejí větší sílu, což lze pozorovat v korelaci mezi izometrickou silou a jejím procentem; dodávají to také rychleji.
Nervové faktory: dodávka síly, dokonce i v atletice, závisí na schopnosti nervového systému získávat VŠECHNA svalová vlákna; je třeba mít na paměti, že specifické cvičení zvyšuje excitabilitu motorických neuronů, což je aspekt, který lze pozorovat u sprinterů i vzpěračů.
Věk a pohlaví: u lidí bez školení je vrcholu síly dosaženo přibližně za 20 let; žena má o 40% menší absolutní sílu než muž, i když se rozdíl liší podle příslušné svalové skupiny: v horních končetinách mají ženy pouze 50% síly ve srovnání s muži, zatímco v nohách dosahují 75% . Mezi pohlavími je rozdíl v síle dán pouze množstvím, a nikoli kvalitou svalové tkáně.
Trénovatelnost: vhodný trénink zvyšuje dobrovolnickou sílu zcela specificky na atletické gesto; Pozn. nárůst svalové hmoty není vždy vítán.

Metodika silového tréninku v atletice

U sportovců, kteří v atletice provádějí skoky a sprinty, podrobení silovým cvičením 2–3krát týdně po dobu 2 měsíců, je znatelné zlepšení nervového impulsu z mozku do svalu a zvětšení obvodu svalu. Nárůst hmotnosti není přímo související s nárůstem výkonu ve skoku; spíše se ukázalo, že silový trénink je extrémně účinný u sportovců s procentem rychlých vláken bílých svalů alespoň 60% z celkového počtu.Kromě toho také zlepšení vztahu mezi pomalými vlákny a rychlými vlákny s jejich nárůstem (vyjádřeno díky specializaci mezilehlých vláken a svalových satelitních buněk) představuje fyziologický mechanismus pravděpodobně zodpovědný za zlepšení výkonu u sprinterů a skokani, kteří trénují na sílu v atletice. Pamatujeme si také, že nikdy to není svalové vlákno, které ovlivňuje nervový systém, ale naopak; je prokázáno, že praxe maximálního úsilí vyžadujícího velmi dlouhou maximální dobu kontrakce upřednostňuje konstituci mnoha aktino -myosinové můstky (příčný můstek), tedy zvýšení rozvinuté síly.

Silový trénink pro atletiku mládeže: obecné zásady

Obecné zásady a omezení, která je třeba dodržovat při silovém tréninku atletiky mládeže, se řídí důvody ortopedické, biologické a metodologické povahy:

Ortopedické důvody jsou morfologické zrání kostry a dokončovaných kloubů
Biologické důvody jsou mechanismy vývoje
Metodologické důvody jsou dány předčasností sportovní techniky a motoriky, která brání správné transformaci obecné kondiční kapacity na konkrétní

Rovněž je vhodné soustředit vývoj obecné síly směrem k rychlé síle, která je základem všech speciálních silových výkonů v různých disciplínách.Výbušná síla, reaktivní síla, odpor vůči síle, smíšená síla z ní pocházejí.
Kromě toho MUSÍ být síla pro atletiku získávána pomocí řady (a vždy různých) tréninkových prostředků nebo nástrojů, které střídají obecné zkoušky se specifickými testy. Připomínáme, že hypertrofie, jako součást síly, je v atletice zdůrazňována sekundárně k rychlé síle, stejně jako cvičení pro reaktivní sílu (plyometrie) podřizuje rozvoj maximální síly.

Základní cvičení pro rozvoj síly v atletice

Základní cvičení pro rozvoj síly v atletice jsou 4: tah, obrat, hybnost a trhnutí. Zvláště u mladých sportovců je třeba je získávat postupně pečlivým tréninkem podporovaným obecnou předatletikou, užitečným pro nezbytnou strukturu svalů a šlach ... v rámci přípravy na konkrétní silový trénink. U sportovců mladších 15 let nesmí být cvičení s činkou NIKDY dominantní nad těmi konkrétními, stejně jako cvičení s výbušnou reaktivní silou MUSÍ začít po 14 letech a POUZE pečlivou kontrolou zátěže a hmotnosti. Provádění (cyklus 2–3 měsíce, frekvence 2–3krát týdně, každé sezení 20–30 plyometrických nebo výbušných poprav).
Další cvičení extrémně užitečná pro sílu dolních končetin jsou: plný dřep (nebo dřep), ½ dřepu, 1/3 dřepu, 1/3 dřepu, maximální sagitální spready a step-ups (specifické pro dlouhé běžce, altisty a triplisty ).

Návrhy rychlého rozvoje síly v tréninku atletiky mládeže

Jak se očekávalo, v atletice mládeže je prvním cílem rozvoj rychlé síly, která představuje základ výbušně reaktivní, odolné a smíšené síly.
Rychlou (nebo rychlou) sílu lze definovat jako schopnost vyvinout největší možnou sílu ve velmi krátkém čase proti překážce mírné hmotnosti (nástroj nebo váha samotného subjektu) s co nejsprávnějším technickým provedením (Prof. Peter Tschiene). Abych měl „dostatečně vyčerpávající představu o mechanismech, které jsou základem rychlé síly, navrhuji schéma vytvořené podle Buehrle:

Rozvoj rychlé síly v atletice favorizoval (v posledních letech) zvýšení výkonu ve sprintech, skocích a hodech; zajímavým aspektem je, že jde o tréninkovou schopnost již od 12-14 let, ale na druhou stranu se ukázalo, že velká část trenérů to na mladých sportovcích skutečně zneužívá (zejména pro to, co se týká dolní končetiny, proto cvičení skoků). To vede neúprosně k nadměrnému přetížení kloubů, NENÍ ještě zcela vytvořených a stabilizovaných, což zvyšuje riziko komplikací, a to i závažných. Rozlišujeme také 2 druhy napětí: