Co je anaerobní metabolismus laktacidu?
Anaerobní metabolismus laktacidů je buněčný „fyziologický mechanismus“ zodpovědný za produkci energie bez ohledu na použití kyslíku a kreatinfosfátu (CP); tento energetický systém je ve skutečnosti schopen produkovat ATP (adenosin trifosfát) v anaerobním prostředí aktivací anaerobní GLYKOLÝZY (pomocí glukózy a NE jiných substrátů).
Při anaerobním metabolismu laktacidy se z molekuly glukózy získají 2 molekuly kyseliny ATP + LAKTICKÉ; tím se odlišuje od anaerobního metabolismu ALACTACIDŮ (který od CP neprodukuje žádný metabolický „odpad“).
K čemu slouží anaerobní metabolismus laktacidů?
Anaerobní metabolismus laktacidů je „kapacita“ užitečná především pro svalové kontrakce vyžadované:
- Příliš rychlé a okamžitě intenzivní úsilí, které nelze podpořit POUZE aerobním metabolismem. Např: pevnost a odolná síla (zvedání přetížení na dobu delší než 10–15 sekund), rychlost a odpor při rychlosti (koncová fáze maximálního zdvihu), jakékoli provedení síly a rychlosti pomocí NEÚPLNÉ regenerace.
- Dlouhodobé úsilí, ale o intenzitě nad anaerobním prahem. Např: všechny aerobní aktivity, které vyžadují jedno nebo více zvýšení intenzity cvičení: lezení nebo létání v cyklistice, běh na střední vzdálenosti, tempo veslování, tempo závodů na kanoích atd.
Zvědavost
Anaerobní laktacidový systém probíhá hlavně v cytosolu myocytů ke svalové kontrakci, ale nejen: je také typický pro několik dalších buněk, které musí pracovat bez použití kyslíku, jako jsou červené krvinky.
Cvičení
Existuje podstatný rozdíl mezi aktivací anaerobního metabolismu laktacid v podmínkách NEMASIVNĚ AKTIVOVANÉHO aerobního metabolismu a v podmínkách PLNĚ AKTIVOVANÉHO aerobního metabolismu.
Trénink, který zahrnuje stimulaci anaerobního metabolismu laktacidů v disciplínách síla a rychlost, je založen na rychlosti, kterou je sval schopen produkovat energii a kyselinu mléčnou; v tomto případě je síla LACTACIDU nejdůležitější schopností rozvoje a aktivace nebo ne aerobního metabolismu zaujímá téměř okrajovou roli. Dvěma slovy, výkon závisí spíše na schopnosti dodávat energii než na AUTONOMII, kterou by tento metabolismus mohl umožnit; je jasné, že v silových a rychlostních aktivitách existuje také velmi důležitá anaerobní složka ALAttacida (rozdělení CP), sama o sobě představuje pouze ZLOMENÍ atletické kapacity (čím důležitější, tím kratší úsilí). Specifický trénink je zaměřen NAD VŠE na ÚČINNOST ANAerobního metabolismu laktacidů; proto předpokládá provádění protokolů zaměřených na opakování nebo opakování maximální intenzity a pravděpodobně charakterizované středními nebo velkými výtěžky.
Naopak trénink, který zahrnuje stimulaci anaerobního metabolismu kyseliny mléčné v disciplínách na střední vzdálenosti nebo v těch, které zahrnují krátké, ale blízké rytmické variace / výbuchy, je založen na schopnosti produkovat energii a kyselinu mléčnou nad endogenní úložnou kapacitou, tedy za anaerobním prahem, ale v každém případě v podmínkách výrazně namáhané nebo dokonce maximální aerobiózy. Zatímco v předchozím případě byl SYNERGICKÝ metabolismus laktacidy anaerobní ALAttacido, nyní je komponentou, která nejvíce ovlivňuje, AEROBICKÝ metabolismus; specifický trénink proto charakterizují nižší úrovně intenzity než předchozí, ale rozhodně VYŠŠÍ trvání a objem. Nejpoužívanější technikou stimulace anaerobního metabolismu laktacid nad prahovou hodnotou je provádění tabulek s variací rytmu a / nebo opakování na vzdálenosti dostatečné k plné aktivaci aerobního metabolismu; intenzita může být konstantní nebo progresivní. stimul je zaměřen jak na ÚČINNOST produkce anaerobní energie, tak na TOLERANCE a LIKVIDACI laktátových píků. Získané prostředky mohou být více či méně velké, aktivní nebo pasivní.
Zlepšete anaerobní metabolismus laktátu pomocí výživy a doplňků
Pro zlepšení sportovního výkonu souvisejícího s anaerobním metabolismem laktacidů je nezbytné především provádět konkrétní práci; proto po vybudování více či méně důležité aerobní atletické základny musí sportovec začít nastavovat tabulky podle doby trvání soutěžního úsilí a koncentrací produkované kyseliny mléčné.
Ve sportu je běžné narazit na reklamu na doplňky stravy „teoreticky“ užitečné pro zlepšení anaerobního metabolismu laktacidů, ale konkrétně je jejich účinnost rozhodně „relativní“; pokud však sportovec vykazuje mezi tréninky známky chronické únavy a potíže s rekonvalescencí, je možné, že mu prospěje doplněk fyziologického roztoku (zejména hořčík -mg) užitečný pro kompenzaci nedostatku jídla.
Mělo by být zřejmé, že NEJSOU ŽÁDNÉ PRODUKTY ZMĚNIT ENZYMATICKÝ METABOLISMUS SVALU, ale v disciplínách, které vystavují sportovce velkým změnám laktátu, je možné, že některé alkalizující doplňky (citrát draselný - citrát draselný) a / nebo hydrogenuhličitan může přispět k „optimalizaci výkonu závodu.K tomu dochází díky obnově homeostázy fyziologického roztoku nebo jako pufrovací účinek svalové kyselosti, ale vždy a v každém případě jsou to NEPŘÍMÉ a SUBJEKTIVNĚ determinované efekty. Karnosin a jedna z jeho dvou prekurzorových aminokyselin, beta-alanin, také vykazovaly vynikající pufrační vlastnosti proti kyselině mléčné.
