Některá jídla, která jíme každý den, pozitivně ovlivňují účinnost obranyschopnosti těla, pomáhají kontrolovat záněty a provádět preventivní opatření u mnoha patologií; na druhé straně existují potraviny, které negativně ovlivňují imunitní reakce, a z tohoto důvodu by měl být zaveden s mírou.
Mezi potraviny, které hrají ochrannou roli v našem obranném systému, patří takzvané superpotraviny, skutečné koncentráty konkrétních živin, jako jsou vitamíny, minerální soli, esenciální mastné kyseliny, vlákna, antioxidanty, enzymy, aminokyseliny nebo fyto-sloučeniny, kterým jsou přisuzovány zvláště prospěšné vlastnosti pro zdraví. Borůvky, česnek, zázvor, kale, matcha, goji, mořské řasy a chia semínka jsou jen několika příklady „super potravin“, které mohou mít překvapivě pozitivní účinky na naše tělo.
- chápáno jako soubor reakcí, které se vyskytují v organismu v reakci na destabilizační událost pro psychoemotional sféru - je to notoricky faktor, který činí organismus zranitelnějším vůči infekčním chorobám typickým pro zimní období, což zvyšuje riziko jejich rozvoje obojí vede k delší době hojení.
Zvláště když trvají delší dobu a nadále způsobují napětí, které se neuvolňuje, stresové situace nakonec oslabují imunitní systém. Hlavní zodpovědností za toto snížení obrany je kortizol, který není překvapivě známý také jako „stresový hormon“. je produkován v hojnosti, kortizol svými vlastnostmi zasahuje do komunikačního mechanismu mezi buňkami imunitního systému, což má za následek nižší produkci lymfocytů jako přímý důsledek.
V obdobích vysokého napětí se také zvyšuje riziko onemocnění v důsledku přijetí nezdravého chování, které dále kompromituje účinnost přirozené obranyschopnosti, jako je zkrácení hodin spánku nebo neregulovaná strava (příliš kalorická, chudá na vitamíny a vlákninu) , bohaté na cukry atd.).
Odbourávání stresu je „vynikající strategie na podporu imunitního systému: k tomu je důležité, abyste na svůj životní styl uplatnili určitá opatření. Abyste lépe zvládali situace, které vytvářejí napětí a posilují tělo tím, že mu pomáhá lépe bojovat s nemocemi, je proto dobré pamatovat z:
- Hýbat se;
- Dostatečně se vyspat
- Dodržujte vyváženou, pestrou stravu bohatou na ovoce a zeleninu;
- Věnujte se co nejvíce něčemu příjemnému;
- Pokud je to nutné, užívejte doplňky, které pomáhají imunitnímu systému.
Kromě stopových živin nezbytných pro zdraví, jako jsou vitamíny a minerály, superpotraviny obsahují „nespočet různých nevyživujících funkčních látek (to znamená, že nejsou nezbytné pro udržování buněčných funkcí a metabolismu, ale jsou užitečné pro jejich prospěšné vlastnosti), převážně obsaženy v nutraceutických sloučeninách, které prokázaly potenciální pozitivní účinek na imunitní systém.
Příklady jsou:
- Polyfenoly obsažené v ovoci a zelenině, jako jsou antokyany bobulí;
- Kurkumin kurkumy;
- Resveratrol z hroznů;
- Katechiny z čaje a kakaa.
Mnoho dalších nutraceutik má tradici používání spojenou s podporou přirozené obranyschopnosti těla, jako jsou probiotika a Echinacea. Vedle nich existují dvě důležité novinky v oblasti imunomodulace a adaptace organismu na podněty. Stresory: jsme hovořící o beta-glukanech odvozených z některých hub a ašvagandy (Whitania somnifera), rostlina známá také jako indický ženšen nebo zimní třešeň.
Beta-glukany prokázaly znatelné vlastnosti, pokud jde o podporu imunitního systému, zejména pokud jde o kontrolu zánětu. Ashwagandha je na druhé straně jednou z nejúčinnějších adaptogenních rostlin, která se také používá v ajurvédě, zejména ke zlepšení kognitivních funkcí. posílit imunitní obranu těla. Podívejme se podrobněji na potenciál těchto dvou inovativních funkčních látek.
a „adaptogen“, používaný po tisíce let v indické a čínské tradici k podpoře dlouhověkosti, zlepšení vitality a koncentrace, pomáhá snižovat stres a únavu každodenního života.
Dvojí funkce ašvagandy, relaxační a osvěžující, odhaluje její velkou hodnotu: schopnost dokonale se v tu chvíli přizpůsobit potřebám organismu.
Z tohoto důvodu je ašvaganda považována za adaptogenní rostlinu, jejíž schopnost podporovat adekvátní imunitní reakci nyní věda dostatečně prokázala.
Stres a adaptogeny: jaký vztah?
Reakce těla na stres je zpravidla řízena osou „hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA), komplexní zpětnou vazbou neurochemických látek a hormonů, které jsou součástí neuroendokrinního systému. Když reaguje na vnitřní nebo vnější stresory, „HPA pomáhá obnovit a obnovit rovnováhu těla. V dnešní době je však podnětů, které způsobují stres, mnoho a navzájem se liší, takže riziko narušení psychické a fyzické rovnováhy je často vysoké.
Adaptogeny pomáhají snižovat intenzitu a dopad stresorů, které ovlivňují schopnost těla reagovat a vyvažovat jeho systémy. Tato třída botanických látek je ve skutečnosti schopná zasahovat do funkcí imunitního a centrálního nervového systému regulovaných „osou hypotalamus-hypofýza-nadledviny a může mít pozitivní dopad na jejich mediátory, včetně hormonů, neuropeptidů, oxidu dusnatého a cytokiny.
Konečným cílem adaptogenů je právě obnovit rovnováhu a regenerovat organismus a pomoci mu „přizpůsobit se“ fyzickému, mentálnímu a emočnímu stresu. K tomu nepůsobí konkrétně na orgán, ale na celé tělo.
To je také zvláštnost Ashwagandy: výtažek z celé rostliny je schopen pomoci tělu přizpůsobit se situacím fyzické únavy a tím, že přispívá k relaxaci a duševní pohodě, podporuje přirozenou obranyschopnost a imunitní reakci těla.
Výhody ašvagandy
Ashwagandha je adaptogenní rostlina, jejímž cílem je pomoci tělu najít přirozenou rovnováhu ve chvílích stresu.
Adaptogenní síla je podporována složkami obsaženými v celé rostlině:
- Listy rostliny Ashwagandha obsahují bioaktivní látky, které pomáhají zlepšovat kognitivní schopnosti, spánek a oxidační stres a také poskytují zdravou imunitní odpověď;
- Jeho kořeny se však používají především k podpoře dlouhověkosti, zlepšení vitality a podpoře opět imunitního systému.
Stručně řečeno, v Ashwagandha jsou uznávány následující výhody:
- Řídí a snižuje stres;
- Zvyšte energetické hladiny;
- Podporuje imunitní systém;
- Zlepšete zaostření a reakční časy;
- Zlepšit kvalitu spánku;
- Zlepšit duševní kognitivní zdraví, náladu, únavu a vitalitu;
- Podporuje zdraví kloubů;
- Podporuje kardiovaskulární zdraví;
- Podporuje zdravou funkci endotelu a zdravý lipidový profil.
