Doba zotavení a kulturistika
Pokud mezi sériemi dostatečně neodpočinete, vaše svaly se úplně nezotaví a vaše síla skončí ovlivněna. Pokud příliš dlouho přestanete, zpomalí se váš srdeční tep a intenzita cvičení se nadměrně sníží. Pokud je vaším cílem růst svalů pauzy mezi sériemi by měly být zhruba minutu a půl
Velké svalové skupiny se zotavují pomaleji než malé svalové skupiny a doba zotavení v tomto případě může být až dvě minuty.
Svaly sestávající převážně z pomalých záškubových vláken by měly být trénovány s kratšími pauzami mezi sériemi, s nižší zátěží a s větším počtem opakování.
Po minutě se tělo téměř úplně zotavilo, zatímco po 3 minutách bylo zotavení maximální. Taková dlouhá přestávka má však smysl pouze tehdy, je -li součástí silového programu. Pokud je naopak odpočinek zkrácen na pouhou jednu minutu, svaly jsou nepřetržitě stimulovány, dokud není na konci tréninku dosaženo maximálního vyčerpání svalů.
Ten je typem tréninku schopného zvýšit sekreci anabolických hormonů, jako je testosteron a GH.
Pauza mezi jednou sérií a druhou musí mít funkci aktivního odpočinku, nesmí sloužit k rozhovoru s přáteli nebo pohledu do zrcadla, ale musí zlepšit účinnost tréninku.V tomto ohledu je užitečné provádět protahovací cvičení kombinovaná s izometrických svalových kontrakcí nebo vystupte ze stroje a proveďte dva kroky ke stimulaci oběhu.
Pokud trénujete s partnerem, děláte si vlastní sestavu, pak očekávejte, že to váš partner udělá a hned s další sadou začnete znovu.
Na závěr osobní úvaha: nerespektování zásad obsažených na této stránce je jednou z nejčastějších chyb, které náhodou vidím. Respektovat dobu zotavení mezi jednou sérií a druhou je velmi obtížné a vyžaduje hodně soustředění, zvláště v prostředí rušivém jako tělocvična. Pokud však chcete dosáhnout konkrétních výsledků, zkuste sledovat stopky mezi jednou sérií . série a další, budete překvapeni, jak neuvěřitelně intenzivní a krátké bude vaše školení.
