špatně a způsobit bolest a v nejhorším případě zranění. Zde jsou chyby, kterých se dopouštějí nejčastěji při oslích kopech, a tipy na školení tím nejlepším možným způsobem.
a hýždě zvedající se nohy se nepracuje efektivně.
Jak chybu opravit: stabilizujte tělo pevným zatlačením na podlahu dlaně zvednuté hýždě a opačného kolena. To pomůže vyrovnat váhu z diagonálního bodu a nakonec umožní boky vyrovnat se.
, nebudete schopni plně rozšířit svou glute, čímž bude pohyb méně účinný. Zaoblená poloha zad také potenciálně zvyšuje pravděpodobnost poranění páteře, zvláště pokud provádíte kopy osla s vyšší hmotností nebo odporem.
Jak chybu napravit: udržujte páteř po celou dobu pohybu neutrální. Pokud se to nepodaří, umístěte blok jógy do střední části zad, abyste měli zpětnou vazbu potřebnou k udržení dlouhé a neutrální páteře. Také se ujistěte, že nepracujete s příliš velkou hmotností nebo odporem.
a při zvedání nohy veďte pohyb patou.Jak chybu opravit: dlahou veďte patu směrem ke stropu. To pomůže aktivaci svalů a nedovolí noze plavat, jak se svaly začínají unavovat.
. Naopak příliš nízký kop dostatečně nezasáhne glute.
Jak chybu napravit: pohybujte se záměrně, cítíte, jak hýždě dělá práci. Pokud po tréninku necítíte bolest, možná nekopete dostatečně vysoko. Dávejte si ale pozor, abyste to nepřehnali. Trénink před zrcadlem vám může pomoci.
. V obou případech musí být jádro aktivováno, aby bylo tělo vyrovnané a stabilní. Neaktivace břišních a jádrových svalů během kopů do zadku nejen snižuje práci hýždí, ale může také vést k nestabilitě pánve a páteře (což může vést ke zranění).
Jak chybu napravit: Před zvednutím nohy na kopnutí zapojte jádro tak, že si představíte, že příčný břišní sval omotáte korzetem nebo páskem.
a přispívají ke špatnému držení těla, které může ovlivnit každodenní život a způsobit bolest.Jak chybu opravit: snažte se zachovat neutrální páteř. Opět můžete na záda umístit blok jógy jako připomínku, abyste si udrželi dlouhá a rovná záda.
teze. Zadržení dechu však může způsobit řadu problémů se spodní částí zad a dokonce nadměrně stimulovat svaly pánevního dna.
Jak chybu napravit: při každém pohybu se soustřeďte na dech. Vydechněte, když zvednete nohu, a vdechněte, když ji spustíte.
pod ramena a kolena pod boky. Udržujte boky kolmo k zemi a kolena ohnutá o 90 stupňů, stiskněte hýždě a zvedněte pravou nohu směrem k obloze, jako byste klepali spodní částí boty na strop. Dávejte pozor, abyste si neprohýbali záda. Vdechněte, když spustíte nohu. Dokončete všechna opakování na jedné noze, než přejdete na druhou stranu.
Véčko je také skvělé pro trénink hýždí.
Pokud chcete obměnit svůj trénink, zde jsou nejlepší cvičení na vytvarování hýždí.
