Jeden z nejpoužívanějších nástrojů ve veřejných nebo domácích tělocvičnách, za svůj úspěch vděčí především jednoduchosti použití.
Je charakterizován především pohyblivým válečkem a umožňuje vytvářet personalizované tréninkové kurzy, a to jak samostatně, tak pomocí programů uložených v paměti nástroje, osobního trenéra nebo mnoha stávajících aplikací pro fitness.
Pokud si nejste jisti, zda začít nebo ne, vězte, že oproti běhu venku existují rozdíly.
Velmi vhodné pro hubnutí a tónování, dokonce i pro tréninky s rotopedem. Dva nejlepší modely na trhu jsou značky Peloton a NordicTrack, podobné, ale s určitými rozdíly.
Sportování je nezbytné v každém věku, i když už nejste příliš mladí, také co nejvíce zabránit vzniku osteoporózy.
Pokud ale chůze a běh nejsou vaší věcí, je trénink s elipticalem schůdnou alternativou.
Pokud naopak neradi pobýváte uvnitř a chcete cvičit venku, měli byste vědět, že běh je perfektní i v zimě.
Případně zkuste nordic walking. nebo trénink na schodech.
Buďte však opatrní, přílišný trénink a nadměrná námaha mohou poškodit vaše tělo i mysl.
Přehánění může také způsobit bolesti hlavy po tréninku.
, aby bylo možné provést nejlepší školení a vyhnout se budoucí bolesti nebo zranění.
Noha musí zcela spočívat na válečku, trup by měl být mírně natažený dopředu a paže a ramena uvolněné. Je důležité dívat se přímo před sebe a nenechat se rozptylovat, abyste neriskovali pád.
Následně je třeba nastavit základní parametry požadované nástrojem, které se mohou u jednotlivých modelů lišit, ale které obvykle zahrnují alespoň hmotnost, délku tréninku, rychlost a sklon plošiny.
Vyhodnoťte správný sklon
Ten je základním aspektem, který je třeba vzít v úvahu, protože čím více se zvyšuje, tím je cvičení účinnější, pokud jde o tónování svalů, srdce a dýchání a vytrvalost.
Pokud chcete začít tím, že co nejvíce simulujete vlastnosti vnějšího terénu, musí být sklon 1 nebo 2%.
Poté, co se seznámíte s nástrojem, provedete postupnou práci, která funguje, ale zároveň se příliš neunaví, ideální sklon dosahuje maximálně 4% pro běh a od 5 do 8% pro chůzi.
Nejlepší strategií pro zpevnění je snížit rychlost a zvýšit sklon, aby se zvýšilo svalové stahování. Užitečné je také střídat šikmé pohyby s síněmi na rovině každé zhruba 4 minuty.
Před každým sezením je důležité nezapomenout si udělat rozcvičku pomalou chůzí.
Na konci si ale dejte pozor, abyste nepřestali prudce, ale pokračujte dalších 5 minut pomalou chůzí, po níž následuje 10 protahování, uvolněte svaly a vyhněte se trhání.
Pro strečink jsou indikována také cvičení s Foam Rollerem.
Pro břicho jsou naopak prkna vynikající, pokud neděláte tyto běžné chyby.
protože běh a chůze na válečku v pohybu je snazší než to dělat venku.
Důvodů je mnoho: tlumiče automobilu snižují náraz na klouby mnohem více než asfalt nebo beton, nemusíte mít nic společného s odporem vzduchu a nemusíte dávat pozor na nebezpečí terénu .
To vše činí pohyby plynulejšími a usnadňuje se soustředit na to, co děláte, než na okolní prostředí.
Na druhou stranu může být trénink na běžeckém pásu náročnější na mentální úrovni, protože při pohybu stále na stejném místě může vzniknout pocit, jako by křeček běžel na svém kole v kleci.
.
Různé výhody
Chůze je ideální pro tónování spodní části těla a trénink dechu na složitější výzvy, zatímco běh je užitečnější pro spalování kalorií a cílení na hubnutí.
Kalorie, které i nadále spalují, i když trénink skončí.
Doporučená frekvence pro začátečníky jsou tři tréninky týdně, každý zhruba 20-30 minut.
Cvičení s odporovými pásy je také vynikající pro zpevnění svalů.
Kromě dřepů jsou dobré i výpady na procvičení spodní části těla.
Pro silový trénink jsou výborná i cvičení na švihadle.
Chcete -li sledovat své prigresy, jsou velmi užitečné aplikace pro smartphony nebo fitness trackery.
: 5 minut od běhu, postupně se snižujícího, k chůzi.
, až k trvalejšímu cestování. Sklon podle přání.
Trénink: 1–2 série po 1–3–5–3–2–1–1 minutách v rychlém tempu.
Obnova: minuta a půl pomalého běhu.
Obnova po každé sadě: 5 minut pomalého běhu.
Ochlazení: 8–10 minut postupné snižování tempa.
Když vezmeme v úvahu, jak moc se potíte, a teplotu a vlhkost prostředí, ve kterém běháte, je pití stále zásadní. Před zahájením tréninku si proto musíte zkontrolovat, zda máte po ruce láhev s vodou s vodou nebo jinými vhodnými tekutinami.
Pokud chcete kromě kardio cvičení ještě provést nějaké tonizační cvičení, pro vytvarování hýždí je velmi užitečné provádět dřepy s elastickými odporovými pásy.
Cvičení paží s činkami je také užitečné pro vyvážení vašeho tréninku.
