Podívejte se na video
- Podívejte se na video na youtube
Trénink na prázdný žaludek zahrnuje řadu nepochybných výhod, pokud jde o oxidaci lipidů, vyplývající z metabolických důsledků ranní hypoglykémie. Není náhodou, že tato tréninková technika je nyní široce používána k podpoře hubnutí, které je považováno za ztrátu tukové hmoty v přízeň štíhlé ...
Výhody tréninku nalačno
Běh nebo jízda na kole 30 minut brzy ráno, po celonočním půstu, je jednou z nejoblíbenějších metod hubnutí. Ve skutečnosti se věří, že aerobní aktivita prováděná na prázdný žaludek vám umožní spálit větší množství nadbytečného tuku, zvýšit metabolismus po zbytek dne a podpořit psychofyzickou pohodu. Ráno kvůli dlouhému noční hlad, krevní cukr a zásoby glykogenu jsou obecně nižší než zbytek dne; vzhledem k relativnímu nedostatku glukózy v krvi trénink v těchto podmínkách podporuje větší využití tuku z hlediska energie. Hormonální obraz je také příznivý charakterizované nízkou hladinou inzulínu a vysokými hladinami kontrapunktických hormonů (adrenalin, noradrenalin, kortizol, tyroxin, glukagon a růstový hormon). Všechny tyto hormony podporují hubnutí přímou nebo nepřímou stimulací lipolýzy. Silná adrenergní sekrece (adrenalin a noradrenalin) zaznamenaná během cvičení Postava výrazně zvyšuje metabolismus, který zůstává po určitou dobu zvýšený i po skončení půstního tréninku. Důležité uvolňování endorfinů vyvolané fyzickou aktivitou je místo toho potenciálně užitečné pro podporu pocitu psychofyzické pohody po zbytek dne.
Rady a úvahy
- Trénink na prázdný žaludek se záměrem zhubnout by mohl vést k nadměrnému svalovému katabolismu, protože v hypoglykemických podmínkách se také zvyšuje množství energie získané z aminokyselin. Vzhledem k tomu, že příjem pevných potravin nebo směs bílkovin by snížilo metabolické výhody způsobené nalačno, aby se zabránilo nadměrnému svalovému katabolismu, může být užitečné spolknout před tréninkem několik tablet aminokyselin s rozvětveným řetězcem. minut.
- Cvičení nalačno by mělo být zařazeno do dietního kontextu zaměřeného na hubnutí. Ideální je kombinovat tyto aerobní tréninky se silovým tréninkem (samozřejmě v různých denních dobách) zaměřeným na rozvoj síly.V takových podmínkách je ve skutečnosti nutné dát vše v několika sériích, vzhledem k tomu, že vzhledem k nedostatku glykogenu, úsilí nelze udržet. prodlužuje se tak, jak je typické pro hromadné karty. Ale pozor, neznamená to, že musíte cvičit s vysokým počtem opakování. Spíše budou náročné zátěže použity v dokonalém „krátkém a intenzivním“ stylu.
- Trénink na prázdný žaludek zvyšuje riziko hypoglykemických záchvatů, zejména u netrénovaných osob nebo těch, kteří nejsou zvyklí cvičit v takových podmínkách; nástup hypoglykémie je signalizován příznaky, jako je touha po jídle, bledost, studený pot, bolest hlavy a závratě, nadměrná podrážděnost, třes, agitovanost, potíže se soustředěním a riziko mdloby. Když se tyto příznaky objeví, je nejlepší okamžitě přestat půst; příznaky se poté vyřeší přijetím malého množství potravin bohatých na cukry (čokolády, dextróza, slazené nealkoholické nápoje, med, rozinky), po nichž následuje výraznější komplex jídel. uhlohydrátová báze (aby se zabránilo reaktivní hypoglykémii z vydatného požití jednoduchých cukrů).
- Užívání několika káv nebo termogenního doplňku (na bázi hořkého pomeranče, synefrinu, maté, guarany, coly, čaje, teinu a / nebo theobrominu) před tréninkem nalačno je teoreticky užitečné pro posílení jeho lipolytického účinku.
- Před zahájením tréninku je dobré vypít pár sklenic vody, zvláště když během tréninku nemáte příležitost pít.
- Běh nalačno by také mohl navodit nadměrný stres z psychického hlediska, zvláště když je obětováno příliš mnoho hodin nočního odpočinku. Z tohoto důvodu je tato praxe obecně omezena na období s krátkým rozlišením, která předcházejí focení, kulturistické soutěži nebo zkoušce kostýmů. To vše také na základě skutečnosti, že to není zázračná strategie, vzhledem k tomu, že výhody oproti „tradičnímu tréninku jsou omezené. Zanedbatelný tuk. Díky tomu v případě, že koncept ještě není jasný, chápeme, že „ideální fyzickou aktivitu pro hubnutí nelze oddělit od cvičení s váhami a vysoce intenzivními izotonickými stroji, které je třeba kombinovat s tradičním, ale často přeceňovaným aerobním cvičením, nezávisle na sobě. ať už jsou prováděny na prázdný žaludek, nebo ne.
