Praxe budování těla a estetická kultura - ještě obecněji odkazováno na fitness a al wellness - někdy úzce souvisí s používáním / zneužíváním doplňků stravy; trochu jako by člověk užíváním více produktů získal několik dalších šancí dosáhnout svých cílů. Další informace: Hard Gainer
Nejedná se však o základní funkci doplňků stravy. Měly by být spíše navrženy tak, aby vyplňovaly jakékoli nutriční nedostatky v důsledku problémů s absorpcí, metabolických patologií, nadměrných ztrát nebo zásadně nesprávného životního stylu / stravy.
Faktem zůstává, že milovníci estetické kultury jsou velmi širokým cílem, ochotným investovat (nebo spíše „utrácet“) ještě více, než je nutné. Tam, kde je poptávka, je zjevně vytvořena nabídka; proto odvětví potravinových doplňků vytvořila skutečné linie věnované zlepšení fyzické zdatnosti.
Racionálně lze vyvodit, že „nacpat se“ produkty nemá žádný význam, pokud na začátku nejsou strukturovány: účinný tréninkový protokol a dieta vhodná pro konkrétní metabolickou strukturu / specifické cíle; naopak někdy se zdá, že předpoklad určitých produktů není nijak odůvodněný.
Nyní se podívejme, jak přistupovat ke světu doplňků v kontextu posilovny, abychom se vyhnuli nejčastějším chybám.
a minerály.Další informace: Multivitaminy Další informace: Vitamínové doplňky Další informace: Hořčík a draslík
Prakticky každý, kdo užil, užívá nebo bude užívat vitamínový nebo minerální doplněk. Za předpokladu, že to potřebujete, je to však dvojnásobná chyba. Především proto, že je nesprávné přijímat živiny ve větším množství, než je nutné; za druhé proto, že bez ohledu na jedovatý potenciál těchto živin - velmi nízký nebo téměř žádný - je to zcela špatný přístup.
Proto se nedoporučuje, zvláště pro ty, kteří začínají tréninkový program od nuly, užívat jakýkoli typ doplňku. Naopak by bylo vhodné pochopit „proč“, „kdy“ a „do jaké míry“ tělo může skutečně potřebovat znovu se začlenit. Dobrý doplněk stravy může mít ve skutečnosti velmi pozitivní účinky, pokud existuje skutečná potřeba.
Je to „specifická potřeba“, která musí stimulovat hledání „řešení“, tedy „hypotéza“ možného nedostatku a prostředky k jeho kompenzaci. Buďte však opatrní, čtenář nerozumí špatně; chtít růst svaly, zvýšit sílu nebo dosáhnout lepší úrovně definice, to nejsou skutečné potřeby, ale cíle. Strategie k jejich dosažení lze nalézt v tréninku a dietě, nikoli v doplňcích. Pokud v praxi existuje skutečná potřeba integrace, je výběr konkrétního produktu vítán. Později uvedeme několik příkladů.
způsobuje úbytek minerálů, zejména sodíku a draslíku, ale také hořčíku, je logické vyvodit, že jak tento jev narůstá, je nezbytné zvýšit i výživový příjem - obecně není nutné příjem sodíku zvyšovat. poskytovat draslík a hořčík jsou v zásadě zelenina, ovoce, semena a klíčky; bohužel, když ztráty dosáhnou důležitých úrovní (komplikují vodní bilanci až - 2 nebo 3 litry / den), aby se zabránilo konzumaci více než 1 kg zeleniny denně - které, jak víme, obsahují také uhlohydráty a vlákninu - je obzvláště vhodné užívat izotonické tekuté přípravky se zpožděním, ale především v blízkosti tréninků.svalnatý. Vzhledem k tomu, že svaly jsou z velké části tvořeny bílkovinami, obecně se věří, že tyto živiny je třeba ve stravě zvýšit. Tělo však musí nejprve dostat správný anabolický podnět prostřednictvím tréninku; pokud je trénink špatný, neexistuje žádná dieta, která by vyhovovala. V tomto ohledu by neměly být podceňovány energetické substráty: sacharidy, kreatinfosfát a rozvětvené aminokyseliny (BCAA).
Sacharidy používané během tréninku jsou tvořeny glukózou ze svalového glykogenu, rozvětvené aminokyseliny z proteinů kontraktilních tkání a fosfáty jsou uloženy uvnitř samotných buněk. Postup v pořadí:
- Je třeba vzít v úvahu skutečnost, že bílkoviny jsou zásadní, ale do té míry, aby splňovaly požadavky těla. Sportovci zabývající se vyčerpávajícím každodenním tréninkem mohou dosáhnout dvojnásobného požadavku na bílkoviny ve srovnání se sedavým, takže v první řadě je dobré ujasněte si: „Kolik bílkovin potřebuji?“ Když to pochopíme, bude nutné spočítat, kolik bílkovin jsme schopni přijmout ve stravě, a tím rozdílem je vyhodnotit, zda a kolik proteinových doplňků denně užívat.
- Plnost zásob glykogenu závisí na množství uhlohydrátů přijatých ve stravě a konzumovaných cvičením. Pokud „trénink trvá více než 45–60“, může být nutné, také na podporu mozkových aktivit, podpořit úsilí zavedením dalších uhlohydrátů ergo, jíst rychle se vstřebávající uhlohydrátové potraviny nebo používat dietní doplněk maltodextrin
- Kreatin fosfát je ve svalech omezený, ale velmi užitečný, jak pro silový výkon, tak pro regeneraci mezi sériemi a pro zajištění větší hypertrofie. Zásoby uvnitř buněk vláken se zvyšují se specifickým motorickým cvičením, ale mohou těžit z nutričního kreatinu. Je obsažen hlavně v dužině. Očividně není možné jíst maso s volnými koly, a proto by se dalo uvažovat o doplnění kreatinu o konkrétní produkty
- Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem, které bychom neradi ovlivňovali, protože jsou součástí svalové hmoty, se získávají zejména v případě nedostatku ostatních substrátů. Poté, co jsme zajistili uhlohydrátovou složku, abychom minimalizovali katabolismus BCAA, je tedy možné provést jejich integraci před, během a po sezení.
Je proto zbytečné užívat ke snížení hmotnosti karnitin a různé termogeny, pokud není nejprve vytvořena negativní energetická bilance - nebo ještě lépe, pokud jste předtím neprovedli období metabolického resetu (cit.).
