Dr. Francesca Fanolla
Latový stroj
Ať už se jedná o obecnou tonizační nebo kulturistickou činnost, ta „těžká“ zaměřená na znatelný nárůst svalové hmoty, kterou snad každý považuje za mylnou, a mylně, nejjednodušší motorická aktivita ze všech je ve skutečnosti skutečnou vědou, která využívá velmi důležité pojmy z anatomie, fyziologie, biomechaniky a kvant “jiné.
Ať se připravuje kdokoli, ať už trénuje sám, nebo „cvičí v tom mytickém prostředí, kterým je posilovna, musí znát ABC budování těla, které před integrací, aminokyselinami, kreatinem a bílkovinami, je VĚDOU POHYBU“ .
Chyby, často HORORY, které se nejčastěji používají v izotonických strojích nebo s činkami a činkami, jsou někdy velmi zřejmé a jiné mnohem jemnější, skryté, zákeřné a najdou je pouze profesionální instruktoři, kteří tuto disciplínu ve skutečnosti považují za věda, a nikoli „zjednodušeně odsunutá činnost mezi ty, které lze uskutečnit bez příliš mnoha skrupulí, protože těží z používání stále pokročilejších strojů.
Když například sedíte u stroje LAT MACHINE, který je nyní k dispozici také ve více „vedených“ verzích, jako jsou divergentní linie Hammer, Tecnogym atd ..., které nabízejí stroje jako HIGH ROW nebo FRONT PULLDOWN, potřebujete vědět, že nestačí jen sednout, uchopit a stáhnout, ale je třeba znát například výšku, do které sedlo položit, typ úchopu, který použít (pronovaný, supinovaný, neutrální), ROM (rozsah pohybu), typ dýchání a držení poprsí, ramen, hlavy atd. najmout.
Zůstává na tomto základním cvičení pro trénink lat, které zahrnuje hlavně svaly GRAN ROTONDO A GRAND DORSALE, v klasické verzi s pronovaným širokým úchopem s tahem hrudníku, a GRAND DORSAL, GRANDE ROUND A BICEPS BRACHIAL svaly ve supinované verzi s úzkým úchopem. , nejčastější chyby jsou:
1.- „Houpání“ se zády otáčejícími se na velmi jemném bederním úseku během tahu činky, technika běžně nazývaná „podvádění“, vhodná výhradně pro zkušené praktiky, kteří intenzivně trénují na program zaměřený na SÍLU, ve kterém má přednost technická dokonalost provedení zaujímá druhé místo u zvedaného nákladu.
Tento pohyb, škodlivý pro bederní trakt a ramenní pletenec, humerální, nutí využívat při tahu „přídavné“ svaly, tj. Komplementární svaly, které slouží těm hlavním (velkým hřbetním) k dokončení pohybu, který je jistě prováděn S NADMĚRNÝM ZATÍŽENÍM v porovnání s jejich potenciálem.
Tímto způsobem vidíme stále častěji provádění tahů na LAT MACHINE s trupem téměř vodorovně ... Technická dokonalost místo toho chce, aby trup zůstal víceméně ve svislé poloze, nebo alespoň MÍŘE nakloněný dozadu a především , během fáze pozitivního a negativního pohybu, BY MĚLY RUCE zůstat NÍZKÉ nebo „otevřené, jak říkám, abych zákazníkům lépe porozuměl.
Ramena, držená nízko v celém rozsahu pohybu, vám umožňují působit výhradně na lat, snižují působení deltoidů a trapézů a především zlepšují držení těla na úrovni lopatky.
2- dokončete pohyb za doporučenou a správnou mez, což nastává, když lokty dosáhnou nejnižší možné polohy (v pase), činka na hrudi a předloktí vždy ve více či méně VERTIKÁLNÍ poloze. Chyba je právě v tom, že pokračujete dále tím, že předloktí posunete dopředu a vodorovně a poškodíte ramenní kloub a rotátorovou manžetu.
Samozřejmě jsem nezmínil cvičení LAT MACHINE BEHIND, nyní nepoužívaného několik let poté, co rozsáhlé studie ukázaly, jak moc může nepřirozená trajektorie a retropulze, jimiž síly scapulo-humerálního pletence mohou poškodit ramenní kloub.
POKRAČOVAT: Druhá část: dřep “
