Cvičení indoor cyclingu na rotopedu vám umožní provádět super efektivní kardio cvičení, užitečné pro spalování vysokého počtu kalorií a tonizaci svalů spodní části těla a jádra.
Cyklistika navíc může také pomoci zlepšit krevní tlak a zdraví srdce.
Aby však tyto výhody byly skutečně takové, je nezbytné provádět trénink na rotopedu správně a nenarazit na chyby, které mohou při provádění způsobit. Zde jsou nejběžnější, naštěstí docela jednoduché opravy.
nadměrnou silou způsobuje zbytečné napětí v předloktí, krku a ramen, což může při běhu i po něm způsobovat nepohodlí a s odstupem času i malá poranění či zranění.
Jak to opravit
Položte ruce jemně na boky řídítek, palce nahoru, aby vaše paže zůstala v co nejpřirozenější poloze. Tento postoj vytváří oporu pro horní část těla, podporuje otevření hrudníku a lepší zapojení latí a svalů horní části těla.
Pro větší pohodlí nezapomeňte zkontrolovat polohu sedadla.
k čemuž musí úprava rotopedu odpovídat vašim schopnostem. Přehánění může vést ke zranění krku nebo namáhání způsobenému špatným držením horní části těla, protože když jste pod tlakem, máte někdy tendenci zvedat ramena až k uším.Také dlouhodobý boj proti nadměrnému odporu může vést k velmi rychlému vyčerpání energie a neúspěchu při tréninku.
Jak to opravit
Upravte intenzitu odporu tak, aby vedl k úsilí, které není vnímáno jako nad rámec vlastních schopností.
, hýždě, holeně a lýtka. Soustředění pouze na tlačení dolů může také vést k nadměrné pohyblivosti pánve a dolní části zad, což může v některých případech vést ke zranění.
Jak to opravit
Pracujte na fázi následující po sešlápnutí pedálu a snažte se rozložit sílu do všech směrů. Tím se uvedou do pohybu některé menší svaly v zadní části stehna.
kola a konfigurace řídítek nejsou správné, trénink je nejen nepohodlný, ale vystavuje vás riziku všech typů zranění, zejména kolen, krku, spodní části zad a ramen.
Jak to opravit
Nezapomeňte nezačínat s tréninkem, aniž byste zkontrolovali, zda je každý parametr vhodný pro vaši tělesnou konfiguraci, zvláště pokud cvičíte v tělocvičně nebo stejné vybavení používají i ostatní lidé.
Při nastavování výšky sedla se postavte vedle kola a zvedněte koleno do výšky boků. Poté upravte sedlo kola tak, aby dosáhlo záhybu vašeho stehna. I když se to může zdát příliš vysoké, není tomu tak proto, že při šlapání koleno by se mělo ohýbat jen mírně, aby se zabránilo nadměrnému namáhání a napětí v kloubu.
Pokud jde o řídítka, neexistuje jediné pravidlo, ale to závisí na preferencích každého a typu školení, které má být provedeno.
Pokud chcete absolvovat obzvlášť intenzivní sezení, je lepší umístit řídítka poměrně nízko, zatímco těhotné ženy nebo lidé, kteří nástroj používají k rehabilitaci po úrazu, mohou jeho výšku zvýšit.
Pro udržení vzpřímené polohy umístěte sedadlo ve vzdálenosti jednoho předloktí od řídítek.
zejména na řídítkách, spíše než na sedle. To příliš zatěžuje horní část těla a může způsobit bolest.
Přílišný předklon a vytažení ramen z vyrovnání vytváří stejný problém. V obou případech se aktivace břišních svalů snižuje a jádro není schopné efektivně pracovat.
Jak to opravit
Udržujte těžiště na rotopedu po celou dobu cvičení, abyste udrželi váhu v centrální části těla (jádro) a pracovali stabilně se všemi svaly zapojenými do cvičení.
Trik, jak porozumět tomu, zda udržujete správné držení těla, je čas od času se při cvičení dívat dolů. V optimální situaci byste měli vždy vidět své nohy.
Také vaše ruce by měly být dlouhé a natažené, když jsou mimo sedlo.
.jpg)
