Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení Vertical Pulley Curl je také známé jako zvinutí bicepsu na svislou kladku, zvinutí ramene na svislou kladku, zakřivení lat. Stroje, zkroucení kabelu, kabelové bicepsy
Typ cvičení
Vertikální kladka je jednokloubové cvičení
Varianty
- Přiléhavé uchopení činky
- Supination činka zvlnění na šikmé lavici
Svislé kladky: Provedení
Výchozí pozice vidí sportovce stojícího před nízkou kladkou, ve vzpřímené poloze, s koleny mírně pokrčenými, krok paria ve vzdálenosti mezi rameny, záda v poloze síly, lopatky addukované, ramena prodloužená a stažená, lokty natažené.Madlo je na zádech na šířku ramen a rovná tyč spočívá na kvadricepsu. Zápěstí jsou rovná nebo ohnutá, ale nikdy nejsou prodloužená; pokud jsou ohnuté, přispívá příspěvek k flexi lokte o: povrchový flexor prstů, radiální flexor karpu, ulnární flexor karpu a long palmary. Provedení spočívá v ohýbání loktů, přičemž dbejte na to, abyste nezměnili polohu zbytku těla. Pohyb končí na maximální úrovni flexe loktů. Ohýbání ramene je považováno za podvádění a také za pomoc při vytahování kolen nebo v pohybu pánve pod hrazdou. Sportovci s velkým obvodem pasu by měli zahájit pohyb s rameny více ohnutými než normálně, aby tyč mohla projít před břichem, aniž by musela ohýbat ramena, jakmile začne opakování. Zdůrazněním izometrické kontrakce na konci soustředné se zvyšuje zapojení brachialis. Použitím zakřivené tyče „v“ a vleže / neutrální úchop zvyšuje příspěvek brachioradialis k flexi lokte a snižuje napětí na mediálních svazcích dlouhé hlavy brachiálních bicepsů, krátkého supinátoru a dlouhého extenzoru palce. Které supinátory předloktí.
Svaly zapojené do cvičení s vertikální kladkou
Skupina 0
- Brachiální biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Dlouhý ruční
- Povrchní flexe prstů
- Radiální flexor karpu
- Ulnární flexor karpu
Flexe lokte
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu, trupu, kyčle, kolena, kotníku a chodidla
