Když chcete zhubnout, je důležité kombinovat dietu s neustálým fyzickým cvičením, které pomáhá spalovat kalorie. Obecně platí, kolik kalorií denně sníst, pokud chcete zhubnout.
Jedna z nejinovativnějších diet se nazývá protokol META.
Nová dieta založená na vědomějším přístupu k jídlu je metoda Nutričního plánu.
Ne všechny činnosti jsou však pro tento účel stejně vhodné.
Zde je 8 nejvhodnějších.
je to jeden z nejlepších způsobů hubnutí a je zvláště doporučován pro začátečníky, protože je jednoduchý, nevyžaduje specifické vybavení a má velmi malý dopad na klouby.
Odhaduje se, že 70 kg osoba spálí asi 167 kalorií každých 30 minut chůze, mírným tempem 6,4 km / h.
Pokud nemáte moc času, můžete se během polední přestávky procházet, místo výtahu vyjděte po schodech nebo si vezměte psa na procházky. Chcete-li začít, jednoduše to udělejte 30 minut 3-4krát týdně a poté zvyšte minuty a frekvence s časem.
vypadají podobně, zásadním rozdílem je tempo: běhání se obvykle pohybuje mezi 6,4 a 9,7 km / h, zatímco běh je vyšší než 9,7 km / h.
70 kg člověk spálí asi 298 kalorií každých 30 minut běhání rychlostí 8 km / h, nebo 372 každých 30 minut rychlostí 9,7 km / h.
Několik studií navíc zjistilo, že běhání a běhání mohou pomoci spálit škodlivý viscerální tuk spojený s různými chronickými chorobami.
Začátečníci mohou začít běhat 20-30 minut, 3-4krát týdně.
Běžecký pás je také velmi vhodný, protože je to polstrovaný nástroj, který umožňuje cvičení, které se snadněji provádí a nezatěžuje klouby.
Dobrou volbou může být také běh se závažím.
než v interiéru s rotopedem.
Odhaduje se, že 70 kg těžký člověk spálí přibližně 260 kalorií každých 30 minut šlapání na rotopedu mírným tempem a 298 kalorií každých 30 minut na kole rychlostí 19–22,4 km / h.
Kromě hubnutí mají ti, kteří pravidelně jezdí na kole, lepší celkovou kondici, větší citlivost na inzulín a nižší riziko srdečních chorob, rakoviny a úmrtí než ti, kteří ne.
Je vhodný jak pro začátečníky, tak pro trénovanější, má nízký náraz a nevystavuje klouby nadměrnému stresu.
svaly jsou velmi dobré pro hubnutí. Odhaduje se, že 70 kg osoba spálí asi 112 kalorií každých 30 minut tréninku.Řada studií navíc ukázala, že tělo ve srovnání s aerobním cvičením pokračuje ve spalování kalorií mnoho hodin po silovém tréninku.
vysoká intenzita (HIIT), je charakterizována sledem krátkých, ale nepřetržitých cvičení, která se střídají s obdobími zotavení.
Cvičení HIIT obecně trvá 10–30 minut a dokáže spálit o 25–30% více kalorií za minutu než jiné druhy cvičení, včetně silového tréninku, jízdy na kole a běhu na běžícím pásu.
Řada studií navíc ukázala, že toto cvičení je zvláště účinné při spalování tuků na břišním břiše.
Příkladem cvičení HIIT by bylo rychlé šlapání po dobu 30 sekund, šlapání pomalu po dobu 1–2 minut a opakování tohoto vzorce po dobu 10–30 minut.
.
Za půl hodiny spálí 70 kg těžký člověk asi 298 kalorií stylem zpětných zdvihů, 372 prsou a 409 motýlů.
Navíc plavání po dobu 60 minut 3krát týdně výrazně snižuje tělesný tuk, zlepšuje flexibilitu a snižuje riziko srdečních chorob.
Další výhodou plavání je malý dopad na klouby, což z něj činí skvělou volbu pro lidi s poraněními kloubů nebo bolestmi.
spaluje slušné množství kalorií a nabízí mnoho dalších zdravotních výhod, které mohou nepřímo podporovat hubnutí. Odhaduje se, že 70 kg člověk spotřebuje asi 149 kalorií každých 30 minut cvičení jógy.Kromě spalování kalorií mnoho studií ukázalo, že učením všímavosti může jóga pomoci odolat nezdravým jídlům, kontrolovat přejídání a lépe porozumět signálům hladu těla.
je to skvělé cvičení, vhodné i pro začátečníky, které vám může pomoci zhubnout lehčím způsobem než jiné disciplíny.
Podle studie Americké rady pro cvičení by člověk vážící asi 64 kg spotřeboval 108 kalorií ve 30minutové hodině pilates pro začátečníky, nebo 168 při pokročilejší stejné délce.
Zatímco pilates nemusí spálit tolik kalorií jako aerobní cvičení, jako je běh, mnoho lidí to považuje za příjemné, což usnadňuje nepřestat po čase.
Pilates kromě hubnutí snižuje bolesti dolní části zad a zlepšuje sílu, rovnováhu, flexibilitu a vytrvalost.
Jaké jsou nejlepší aktivity pro hubnutí, může být jednou z 8 otázek, které byste si měli položit u osobního trenéra.
