Důvodem je, že obecná kondice, kterou může tréninkový program založený na kettlebell nabídnout, se ukazuje jako velmi užitečná při atletické přípravě mnoha sportů, fitness nebo funkčních aktivit - až na několik výjimek, jako je pokročilá kulturistika a silové aktivity. Čistý typ powerliftingu .
V tomto článku se pokusíme porozumět tomu, jak nastavit tréninkový protokol založený na používání kettlebellů.
nebo sport, ve skutečnosti existují složky síly, rychlosti, vytrvalosti, hbitosti a koordinace.Vyjádření síly se navíc „téměř“ nikdy nevyskytuje v čisté nebo maximální formě, ale vždy v kombinaci s dalšími organicko-svalovými faktory (podmíněnými).
Zjednodušení:
- Cvičení, která vám umožní zlepšit schopnost překonávat vnější odpor, jsou silová cvičení;
- Ty, které zvyšují schopnost reagovat a frekvenci pohybů na nejvyšší úroveň, jsou rychlostní cvičení;
- Cvičení se značným trváním nebo s mnoha opakováními jsou definovaná cvičení odporu;
- Ty, které se skládají ze složitých pohybů, jsou známé jako koordinační cvičení.
Síla, rychlost a vytrvalost jsou důležité dovednosti pro zajištění úspěšného výkonu a vztah mezi nimi je základem fyzických vlastností každého sportovce.
Silový trénink jako podmíněná kapacita je nyní nutností i v disciplínách, pro které se v minulosti nedoporučovalo.
V každém sportu musí být zahrnuty metody pro rozvoj síly - s vhodnými termíny a metodami, zjevně věnující pozornost tomu, aby se nezanedbával rozvoj ostatních motorických schopností.
Kettlebell dokáže tyto potřeby velmi dobře splnit; s tímto jednoduchým nástrojem ve skutečnosti můžete provádět cvičení a cvičení schopná rozvíjet každou ze zmíněných dovedností.
a odolnost vůči rychlosti.
To je zvláště uvedeno v bojových sportech - zejména z ruky do ruky a v těch, které také používají nohy - a ve výcviku speciálních vojenských jednotek, které vyžadovaly vynikající fyzické schopnosti.
Pevnostní odolnost znamená schopnost těla odolávat únavě při vytrvalostních silových výkonech.
Kritéria pro odolnost vůči síle jsou: intenzita podnětu (v procentech maximální kontraktilní síly) a objem podnětu (součet opakování).
Moc je schopnost provádět výbušný pohyb, v důsledku interakce mezi silou a maximální rychlostí.
Tam kombinace odporu a rychlosti se nazývá odpor rychlosti.
U některých by se kettlebell vyvíjel lépe - než jakékoli jiné vybavení - síla / vytrvalost, mentální odolnost / fyzická houževnatost, bojová specifičnost a účinnost (ekonomika pohybu).
V boji jakéhokoli druhu odporující síla odpovídá „schopnost tvrdě bojovat o prodloužené závazky.
Tato schopnost se dokonce stává klíčovou, když do hry vstupuje maximální síla a rychlost; jinými slovy, schopnost poskytovat silné rány.
Maximální síla je stejně důležitá jak pro sílu vyřazovacího úderu, tak pro rychlé podání, ale úplný válečný umělec musí být schopen dodávat více úderů v různých kombinacích i po dlouhou dobu. To vyžaduje určité dovednosti, a to jak z hlediska síly, tak vytrvalosti.
Snatche prováděné s vysokým počtem opakování s kettlebellem například rozvíjejí solidní pracovní kapacitu a stejně pevný anaerobní práh; to se projevuje v projevu síly i ve fázi důsledné metabolické únavy.
Pro „bojového umělce je tato dovednost zásadní, protože ve skutečnosti nezáleží na tom, jak jste silní v chladných podmínkách, ale jak„ bez dechu “to udržíte.
Protože cvičení s kettlebellem vyžaduje plné využití svalů, ukázaly se také jako mnohem lepší prostředek než trénink vysokých opakování s izolačními pohyby.
Vysoce balistická povaha určitých cvičení, jako jsou švihy, úklidy, chňapnutí a trhnutí, efektivně napodobuje provádění úderů, jako jsou údery, kopy a hody.
Kettlebell tedy lze velmi dobře zavést jak do obecné přípravy - cvičení, která zahrnují příslušnou svalovou skupinu, ale která nemají žádný společný prvek s atletickým gestem dané specializace a která se liší dobou provedení, polohou a pohybem , ze soutěže gest - a ve speciálních a specifických cvičeních - cvičení, která respektují soutěžní gesto, ale upravují časoprostorové charakteristiky techniky a snižují nebo zvyšují rychlost.
Dalo by se říci, že kettlebells nějakým způsobem představují „„ chybějící článek “mezi cviky s vlastní váhou a klasickou aktivitou s volnou váhou.
stabilizátory. Kettlebell, který chce sestavit jakýsi žebříček na základě stresu těchto svalů, by měl určitě být na prvních místech.
Kettlebell umožňuje větší volnost pohybu, zajišťuje přirozenější trajektorie a více se přizpůsobuje liniím těla.
Další výhody tréninkového programu pro kettlebell oproti jiným přetížením „mohou“ být:
- Nižší výskyt zranění, pokud jsou cvičení prováděna podle správné formy provedení;
- Vylepšení ručního uchopení;
- Posílení jádra;
- Ekonomický ve srovnání s vybavením tělocvičny;
- Zvyšují pohyblivost ramen a pánve;
- Kromě tréninku svalů jsou užitečné také při hubnutí díky metabolické kondici a zachování svalové hmoty;
- Výrazně snižují tréninkový objem - s pár kettlebells můžete cvičit i za 30 minut;
- Uvědomují si vynikající globální úpravu motoru;
- Díky samostatnému zatížení končetin trénují stabilizaci a jsou užitečné při obnově jakékoli symetrické nerovnováhy;
- Mohou být doplňková ke cvičení s činkami a činkami.
Použití kettlebellů umožňuje jak získání značného obecného stavu (udržování tělesné hmotnosti pod kontrolou), tak i zvýšení síly bez zvýšení svalové hmoty. Představují také platnou alternativu k těm jednokloubovým cvičením s váhami, které často způsobují stres muskuloskeletální úroveň.
Další informace: Trénink Kettlebell: kompletní trénink
