Kurátor: Simone Forte
„Přirozené budování těla“ znamená budování těla bez použití dopingu a nelegálních látek, cesta je těžší a delší, ale výsledky dosažené vlastní silou určitě časem vydrží.
Pro začátečníky i pokročilé jsou tři hlavní koncepty stejné: trénink, výživa, odpočinek.
Tyto tři hlavní koncepty lze kombinovat se čtvrtým, integrace, která není nezbytná, ale užitečná.
Trénink si musíte naplánovat tak, aby zahrnoval tyto tři cykly: Síla, Hmotnost, Definice.
Abyste dosáhli „zvýšení svalové síly, musíte pracovat například v alaktickém anaerobním rozsahu: těžké váhy, několik opakování, dlouhá doba zotavení“.
Pokud jde o hmotnost, rozsah tréninku je anaerobní kyselina mléčná, například: 80% maximální hmotnosti, zůstaňte kolem 10 opakování, doba zotavení mezi 60 a 90 sekundami.
Pokud jde o definici nebo „kvalitu“ svalu, musíte pracovat s váhami zvýšením počtu opakování s ohledem na hmotnostní cyklus a zvýšit aerobní práci, jako je intervalový trénink.
Je zřejmé, že veškerá práce vykonávaná jak pro sílu, tak pro hmotu, než pro definici, musí být doprovázena správnou výživou a správným zotavením mezi dny tréninku, které musí být naplánovány s ohledem na období, ve kterém pracujete.
„Naprogramovaná dieta pro definici by nikdy nemohla jít ruku v ruce s programem síly, protože“ naprogramované krmení pro sílu nemohlo jít ruku v ruce s programem pro hypertrofii (hmotu).
Lidské tělo nereaguje na podněty dané matematickým způsobem, to znamená, že v matematice, když přidáme 1 + 1 + 1, máme jako výsledek 3, v tréninku, když přidáme svalovou práci se správným sledem, budeme mít ve výsledku už ne 3, ale 5.
Důležité je tedy správně naplánovat nejen cvičení v tělocvičně, ale každodenní život za 24 hodin, získáte tak překvapivé výsledky jak z pohledu pohody, tak krásného bytí.
