Editoval Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyma
Cvičení pulovru s činkou je také známé jako přetahování činky
Typ cvičení
Barbell Pullover je monoartikulární / doplňkové cvičení
Varianty
- Pullover do auta
Pullover s činkou: Poprava
Výchozí pozice vidí sportovce ležet na zádech na ploché lavičce s hýžděmi, horní částí zad, lopatkami a hlavou, které jsou s ním vždy v kontaktu a s nohama pevně opřenými o zem. Ramena jsou zcela nebo téměř úplně ohnutá v závislosti na individuální pohyblivost Lokty jsou téměř plně natažené a během cvičení by neměly docházet ke změnám jejich úhlu. Činka je držena rukama ve vzdálenosti stejné nebo větší než mezi rameny. Provedení spočívá v prodloužení (s úchopem na šířku ramen) nebo v prodloužení / přitažení (s úchopem větším než je šířka ramen) ramen tak, aby činka byla téměř kolmo k zemi, aby se udrželo konstantní napětí na postižených svalech; je proto vhodné běh dokončit, když je tyč nad čelem sportovce.
Svaly zapojené do cvičení s činkou
Skupina 0
- Skvěle hřbetní
- Velké kolo
- Dolní svazky pectoralis major
- Dlouhá hlava brachiálních tricepsů
Rozšíření ramen (částečné)
Skupina 1
- Coracobrachialis
Addukce ramene (pouze široký úchop)
Funkce stabilizačních svalů: Stabilita ramene, lopatky, lokte, úchopu a trupu
