Plavání s plochým břichem: tréninkový program a výhody

tónovaný a vytvarovaný může být velkou výzvou, zejména pro ženy, které mají dítě, a muže, kteří chtějí vytvarované břicho. Plavání je vynikající aerobní cvičení, které je také dobré pro zpevnění břicha. Ve skutečnosti se při plavání dokonce i části těla, které se aktivně nepohybují, zabývají poskytováním podpory proti odporu vody. Mezi ně patří i břicho. Mimo jiné, pokud při zvedání volných vah můžete ztratit rovnováhu a při používání strojů můžete provádět nesprávné pohyby, dělat chyby při tréninku ve vodě je poměrně vzácné. To nabízí skvělou příležitost k budování síly s menším rizikem. Chcete -li získat ještě větší výhody, je užitečné provádět plavecké pohyby specifické pro jádro Zde je specifické plavecké cvičení pro břicho.

Pro tónování břicha jsou vynikající také cviky s eliptikálem.

Pokud chcete kromě plavání trénovat na pláži, postupujte takto.

oba posilují spodní část zad. Plavání je skvělé pro oba účely. Ve skutečnosti, aby byla zajištěna podpora proti odporu vody a aby tělo zůstalo ve vodě zavěšené, se na břiše intenzivně pracuje. Současně jsou zapojena záda. Břišní a zádové svaly udržují člověka v rovnováze a zabraňují jeho kolapsu a stlačování vnitřních orgánů, i když jsou ve vodě.

Vzhledem k tomu, že tato cvičení musí být prováděna v bazénu, je třeba dbát extrémní opatrnosti. Pokud máte pocit, že kvůli únavě nemůžete cvičení provést bezpečně, okamžitě zastavte, vyjděte z bazénu a odpočiňte si.

kmen. Zde jsou některé velmi naznačené pohyby.

. S roztaženýma rukama držte před sebou prkno a začněte plavat mávnutím nohou, jako při stylovém plavání. Při plavání si představte, jak táhnete pupek k páteři a pryč od dna bazénu. Jezděte po celé délce bazénu, nebo dokud se necítíte unavení a nemůžete bezpečně pokračovat.

na hrudi. Nakloňte se dozadu, natáhněte a narovnejte obě nohy dopředu do polohy kapesní nůž. Tělo by mělo zaujmout polohu „V“, zadek směřující ke dnu bazénu. Udržujte tuto polohu, která pomůže tónovat vaše břišní svaly. Udržujte se nad vodou pomocí paže a tlačí je dozadu v kruzích. To může pomoci tónovat tricepsy. Držte pozici několik sekund, odpočiňte si a opakujte 10krát. Začátečníci možná budou muset zkrátit dobu držení a počet opakování.

a ulehčete dýchání, lehněte si na břicho a proveďte následující cvičení, které trochu připomíná plavání ve stylu delfína. Začněte s rukama nataženýma před sebou, spojením rukou nebo držením tabletu. pohybujte tělem vlnovým pohybem, abyste se tlačili dopředu. Nejprve zatlačte hrudník dolů a přitom zvedněte boky a poté tlačte boky dolů, jak se zvedá horní část těla. To může chvíli trvat. cvičte. Tento pohyb opakujte při chůzi po bazénu nebo dokud se nebudete cítit unavení.

. Díky tomu budou vaše boky a nohy plavat na vodní hladině. Nebo si pro náročnější cvičení dejte pásek kolem kotníků. Poté začněte plavat volným způsobem. To znamená provádět plazivý pohyb, střídání paží. Kruhovým pohybem vpřed , za sebou a nad hlavou. Držte nohy u sebe a nekopejte, což nástroji umožní udržovat nohy v pohybu. To vám během cvičení umožní izolovat horní část těla. Použití pásku na kotník slouží ke stejnému účelu, ale umožňuje náročnější cvičení. Udržujte aktivní jádro zapojené, abyste zabránili potopení boků a nohou. Jezděte po celé délce bazénu nebo tak dlouho, jak můžete odolat.

, nebo boční svaly, stejně jako centrální břicho. Postavte se na dno bazénu s nohama na šířku ramen. Ohněte se na jednu stranu, dokud nebude paže ponořena až k lokti. Pomalu se vraťte do vzpřímené polohy a pevně stiskněte břišní svaly. Pomalu se ohněte a proveďte cvičení na druhé straně. Opakujte 8krát na každou stranu.