Drobné změny životního stylu mohou zabránit metabolickému syndromu nebo jej výrazně zpomalit.
K tomu stačí kombinovat malé cvičení se správnou dietou, která podporuje hubnutí a udržení zdravé hmotnosti.
Co je metabolický syndrom?
V mnoha případech není člověk s metabolickým syndromem opravdu nemocný, ale má vysokou pravděpodobnost, že se jím stane, pokud nepřijme zdravější životní styl.
Metabolický syndrom je proto varováním, které nás zve k tomu, abychom své návyky (stres, výživa a fyzická aktivita) upravili, než bude příliš pozdě.
Právě proto, že ti, kteří trpí metabolickým syndromem, většinou ještě nejsou nemocní, uváděná dietní doporučení přesně odráží doporučení navržená pro běžnou populaci, ale jejich aplikace musí být pečlivější a přísnější.
Co k jídlu
Pokud si myslíte, že vám hrozí metabolický syndrom, je stále dobrým pravidlem kontaktovat lékaře, a to jak pro zhodnocení této hypotézy, tak pro získání přizpůsobených rad ohledně diety a cvičení.
Specialista se vší pravděpodobností doporučí věnovat zvláštní pozornost konzumaci jednoduchých sacharidů (primárně obsažených v nealkoholických nápojích, ovocných šťávách a sladkých svačinách), příjmu sodíku a příjmu živočišných a rostlinných tuků (margarínu). Moderování kalorií je také velmi důležité, protože nadváha je společným vláknem, které spojuje většinu případů metabolického syndromu; v důsledku toho dosažení ideální hmotnosti umožňuje (ve většině případů) znovu vyvážit hodnoty glykémie, krevního tlaku a lipidémie.
Současně bude pacient povzbuzován, aby nesolil nádobí, aby se vyhýbal potravinám bohatým na sodík a jedl více ovoce a zeleniny a kontroloval konzumaci alkoholu.
Další užitečné tipy pro lidi s metabolickým syndromem:
- rovnoměrně rozdělte živiny do různých jídel, vyhýbejte se těm, které jsou založeny pouze na sacharidech (například 100 gramů bílých těstovin zvyšuje hladinu cukru v krvi rychleji než 100 gramů tuňáků a rajčatových těstovin a také méně zasytí)
- Nejezte příliš bohatá jídla, ale rozdělte „kalorický příjem na nejméně čtyři / pět jídel denně; ve skutečnosti si pamatujte, že nejen kvalita, ale také množství živin spotřebovaných dietou je velmi důležité pro udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou. (com) myslete si, že čajová lžička cukru, přestože má vysoký glykemický index, způsobuje nižší zvýšení hladiny glukózy v krvi než 100 g celozrnných těstovin)
- Nikdy nekombinujte dvě jídla bohatá na sacharidy ve stejném jídle (oběd nebo večeře), takže například nejedzte současně chléb a těstoviny, chléb a brambory nebo rýži a dezert. Místo toho se doporučuje spojení těchto potravin s jinými potravinami bohatými na vlákninu, jako je zelenina.
- Naučte se vařit a přitom maximálně šetřete tuky a oleje, případně je na konci vaření přidávejte syrové.
- Snižte spotřebu soli (aniž byste ji zcela vyloučili ze stravy), stále dávejte přednost jodizované a zvýrazněte chuť potravin kořením, citronem nebo tradičním / balzamikovým octem
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout nebo je umírnit
ČERVENÉ SVĚTLO: zdržení se nebo sporadická konzumace
- Margarín s hydrogenovanými tuky
- Duchové
- Sádlo - slanina - klobásy - tučné vepřové maso - tučné maso
- Tučné sýry
- Mastné klobásy (salám - mortadella - coppa - droby)
- Smažené jídlo
- Sladkosti, svačiny
- Vejce červená
- Slazené nápoje
- Máslo
- Tropické oleje
ORANŽOVÉ DOPRAVNÍ SVĚTLO: mírná spotřeba
- Nehydrogenované rostlinné tuky
- Polotučné sýry
- Polotučné červené maso
- Plnotučné mléko a jogurt
- Víno a pivo
- Čerstvé těstoviny
- Vařená šunka, špek
- Stropy
- Sušené ovoce
- Korýši, úhoři, capitone
- Sladké ovoce (fíky, hrozny a banány), zejména pokud je zralé
- Ovocné džusy
DOPRAVNÍ SVĚTLO ŽLUTÉ - nezneužívejte jej
- Surové rostlinné oleje
- Libové maso
- Polotučné mléko nebo jogurt
- Libové sýry
- Celé vejce
- Libová syrová šunka, bresaola
- Libové vepřové maso
- Těstoviny nebo rýže
- Brambory
- Chléb
- Bílek
- Plnotučné mléko a / nebo jogurt
- Ryby (nejméně 3-4krát týdně, měkkýši a měkkýši pouze jednou týdně)
- Luštěniny s těstovinami nebo bez nich (fazole, hrášek, čočka, cizrna, fazole)
Doporučená jídla
ZELENÉ DOPRAVNÍ SVĚTLO: SPOTŘEBA SPOLEČNĚ
- Sezónní zeleninové polévky (vhodnější: chřest, mangold, brokolice, artyčoky, houby, endivie, špenát, zelí, dýně, cuketa)
- Čerstvé neslazené ovoce
- Zelenina obecně
Příklad stravy pro metabolický syndrom “
Další články na téma „Dieta a metabolický syndrom“
- Metabolický syndrom - léky k léčbě metabolického syndromu
- Metabolický syndrom
- Metabolický syndrom a životní styl
- Metabolický syndrom a výživa
- Metabolický syndrom a inzulínová rezistence
- Metabolický syndrom: čí je to vina?