1200 kalorická dieta, příklad

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

káva moka, v šálku 15 g bílý cukr 5 g Marmeláda 30 g Celozrnné suchary 50 g

SVAČINA

Částečně odstředěný jogurt 130 g Müsli 20 g

OBĚD

hnědá rýže 80 g Lilek (grilovaný) 200 g Makrela 80 g Celkový olivový olej, který má být rozdělen mezi různé potraviny 10 g

SVAČINA

Sladké mandle 10 g Jablko 200 g

VEČEŘE

Celozrnný chléb 30 g Okurky 200 g Kuřecí prso 80 g Olivový olej 10 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1333 kcal Bílkoviny 57 g 17 Tlustý 44 g 30 Sacharidy 190 g 53 Vlákno 23 g Alkohol 0 0 Žehlička 10 mg Fotbal 362 mg cholesterolu 140 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Čaj, v šálku 300 g Savoyardské sušenky 50 g

SVAČINA

Růžový grapefruit 300 g Celozrnné krekry 30 g

OBĚD

Chléb z tvrdé pšenice 100 g Raketa 200 g Extra panenský olivový olej 10 g Bresaola 50 g

SVAČINA

Jablko 200 g

VEČEŘE

Kráva ricotta 70 g Extra panenský olivový olej 10 g Zelené fazole 200 g Chléb z tvrdé pšenice 40 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1297 kcal Bílkoviny 60 g 19 Tlustý 43 g 30 Sacharidy 178 g 51 Vlákno 35 g Alkohol 0 g Žehlička 15,45 mg Fotbal 795 mg cholesterolu 185 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Polotučné mléko (kravské mléko) 250 g Müsli 30 g

SVAČINA

Kiwi 100 g Sladké mandle 10 g

OBĚD

hnědá rýže 100 g Vypuštěný tuňák ve slaném nálevu 60 g Salátová rajčata 200 g Olivový olej 10 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g Meruňky 50 g

VEČEŘE

Chléb z tvrdé pšenice 80 g Fenykl 200 g Olivový olej 10 g Krůtí prsa 60 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1325 kcal Bílkoviny 67 g 20 Tlustý 42 g 29 Sacharidy 180 g 51 Vlákno 25 g Alkohol 0 g Žehlička 10,61 mg Fotbal 707 mg cholesterolu 100 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Káva z polotučného mléka + káva 250 g Suchary 30 g Divoký med 10 g

SVAČINA

Jablko 200 g

OBĚD

Obecné krupicové těstoviny 80 g Zralá rajčata 250 g Ančovičky nebo ančovičky v oleji 60 g

SVAČINA

VEČEŘE

Chléb z tvrdé pšenice 50 g Extra panenský olivový olej 10 g Mozzarella (libová) 80 g Cuketa 300 g Skleníkový chřest 100 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1291 kcal Bílkoviny 67 g 21 Tlustý 39 g 27 Sacharidy 180 g 52 Vlákno 20 g Alkohol 0 g Žehlička 9,67 mg Fotbal 817 mg cholesterolu 130,7 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta