1600 kalorická dieta, příklad

Dieta Den 1

SNÍDANĚ

Čaj v šálku 300 g bílý cukr 5 g Suchary 50 g

SVAČINA

Třešně 150 g Sušené vlašské ořechy 20 g

OBĚD

Předvařená rýže 100 g Grilovaný lilek + petržel 250 g Chudé mleté ​​hovězí maso 100 g Extra panenský olivový olej 10 g

SVAČINA

Rybolov 200 g Celozrnné tyčinky 30 g

VEČEŘE

Okurky 200 g Mozzarella (libová) 100 g Olivový olej 5 g Olivový chléb 50 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1625 kcal Bílkoviny 40 g 17 Tlustý 61 g 34 Sacharidy 211 g 49 Vlákno 24 g Alkohol 0 0 Žehlička 10,92 mg Fotbal 657 mg cholesterolu 122 mg

Dieta den 2

SNÍDANĚ

Suchary 50 g Divoký med 20 g Částečně odstředěné kravské mléko 300 g

SVAČINA

Třešně 200 g Sušenky 30 g

OBĚD

Bramborové knedlíky 200 g Kráva ricotta 100 g Salátová rajčata 100 g Petržel, pažitka, tymián, bazalka atd. 50 g

SVAČINA

Jahody 200 g Částečně odstředěný jogurt 130 g

VEČEŘE

Fenykl 200 g Extra panenský olivový olej 5 g Lososový steak, vařený nebo grilovaný 150 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1630 kcal Bílkoviny 85 g 21 Tlustý 54 g 30 Sacharidy 215 g 49 Vlákno 23 g Alkohol 0 g Žehlička 13,78 mg Fotbal 1364 mg cholesterolu 160 mg

Dieta Den 3

SNÍDANĚ

Polotučné mléko (kravské mléko) 50 g Oves 50 g Miláček 10 g Vlašské ořechy 10 g piniové oříšky 10 g

SVAČINA

Rýžové krekry 50 g Jablko 200 g

OBĚD

Chléb typu bruschetta 100 g Ančovičky v oleji 20 g Přírodní tuňák 100 g Olivový olej 10 g Zralá rajčata 100 g

SVAČINA

Meruňky 200 g

VEČEŘE

Plněné cukety (chudá země + mrkev + vejce + různé příchutě) 300 g Chléb z tvrdé pšenice 70 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1592 kcal Bílkoviny 81 g 21 Tlustý 63 g 30 Sacharidy 187 g 49 Vlákno 32 g Alkohol 0 g Žehlička 18,43 mg Fotbal 1141 mg cholesterolu 178 mg

Dieta Den 4

SNÍDANĚ

Polotučné mléko (kravské mléko) 300 g Celozrnné suchary 30 g Jam (jako živé ovoce) 20 g

SVAČINA

Polotučné mléčné jogurty 130 g piniové oříšky 30

OBĚD

Těstoviny 100 g Konzervované fazole + dochucovadla (rozmarýn atd. 200 g Extra panenský olivový olej 10 g Parmezán (polotučný) 20 g

SVAČINA

Konzervovaný ovocný salát 200 g šlehačka 20 g

VEČEŘE

Sladká konzervovaná kukuřice 100 g Brokolice 80 g Pstruh (vařený nebo grilovaný) 150 g

Složení stravy

VÝŽIVNÝ MNOŽSTVÍ % NAPÁJENÍ Napájení 1617 kcal Bílkoviny 86 g 21 Tlustý 52 g 29 Sacharidy 216 g 50 Vlákno 33 g Alkohol 0 g Žehlička 12,1 mg Fotbal 1016 mg cholesterolu 151 mg

Úvod, poznámky, zřeknutí se odpovědnosti, rady 1000 kalorická dieta 1200 kalorická dieta 1400 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1600 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1700 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 1800 kalorická dieta 2000 kalorická dieta 2200 kalorická dieta 2400 kalorická dieta 2600 kalorická dieta 3000 kalorická dieta