Když se rozhodnete zhubnout, kromě dodržování nízkokalorické diety předepsané odborníkem obvykle začnete cvičit. Pokud jde o dietu, saláty patří mezi nejvhodnější jídla. Zde jsou kalorie pro každou variantu.
Jednou z nejvhodnějších kardio disciplín pro tento účel je určitě plavání, které vám umožní spálit mnoho kalorií a zpevnit téměř všechny svaly těla.
a proto zhubnout, neexistují žádné oficiální plány pro fitness, protože ve hře je několik faktorů, které by je mohly změnit: celková zhubnutá kila, věk, metabolismus, strava, čas věnovat se fyzické aktivitě a mnoho dalších.
Obecnou radou při hubnutí je však provádět aerobní cvičení se střední intenzitou po dobu 150–300 minut týdně. Případně, ale pouze pokud jste již dostatečně trénovaní, se věnujte náročnějším a razantnějším cvičením 75-150 minut týdně.
. Navíc spadá do kategorií těch s nízkým nárazem, to znamená, že nezatěžují klouby, a proto je nejvhodnější volbou pro ty, kteří mají problémy s kolenem, zotavují se ze zranění nebo se zotavují z chirurgického zákroku.
Pokud jste začátečník, můžete začít plavat konstantním tempem, udržovat stejné tempo po dobu nejméně 10 po sobě jdoucích minut, poté si odpočiňte a pokud se vám to líbí, začněte znovu.
Vaše tréninková úroveň by se v těchto případech měla pohybovat mezi 60 a 90 procenty vaší maximální srdeční frekvence předpovězené věkem, kterou lze vypočítat odečtením vaší vlastní od 220.
Ke sledování tohoto aspektu a načasování každého plavání může být užitečné použít vodotěsný monitor srdečního tepu.
.Alternativní styly
Mezi hlavní plavecké styly, které dokáží spálit velké množství kalorií, patří motýl, prsa, volný způsob a znak. Mezi nimi je motýl, který umožňuje větší spotřebu energie, a tedy i spotřebu kalorií, ale aby se trénink posunul na ještě vyšší úroveň, můžete během jednoho fitness tréninku střídat všechny styly, čímž se zvýší počet spálených kalorií, který může dosáhnout až 800 .
Tato rada také vychází ze skutečnosti, že je důležité nezvyknout tělo na stejnou námahu, protože to způsobí, že postupně ztrácí méně kalorií na stejné cvičení.
Zvyšte intenzitu
Kromě střídání stylů je pro spalování více kalorií při plavání nutné zvýšit intenzitu a frekvenci tréninků.
Pokud na začátku může stačit deset minut, s odstupem času je vhodné dorazit alespoň na dvě týdenní sezení po 30 - 40 minutách.
Použijte nástroje
Dalším způsobem, jak zintenzivnit trénink, a proto více spalovat, je zavést používání nástrojů, jako je prkno nebo Pull bóje, které proti větší odolnosti vůči vodě způsobí, že cvičení bude únavnější a výdaje na kalorie vyšší.
Cvičení tohoto typu by mohlo být složeno z 8 kol ve stylu, který upřednostňujete, následuje zotavení 30 sekund a dalších 8 se zavedením tabletu, pokud se chcete soustředit na nohy nebo Pull boy na pažích.
Použití vybavení včetně ploutví také pomáhá zaměřit se na techniku a kvalitu pohybu.
Využijte čas odpočinku
Jedním z nejčastějších mýtů o tom, jak zhubnout, je, že více cvičit znamená spálit více kalorií. To je částečně pravda, ale ne úplně, protože doby odpočinku jsou také velmi důležité a pro dosažení uspokojivých výsledků je důležité je maximálně využít.
Jedním z nejlepších způsobů je praktikovat aktivní regeneraci, tj. Nezastavit se úplně mezi jednou sérií a druhou, ale jednoduše zpomalit rytmus, aby se srdeční frekvence udržela na určité úrovni a upřednostňovala se spotřeba kalorií. aktivní odpočinek je střídání freestylových bazénů s ostatními na zádech, které kromě snížení potřebného úsilí protahují svaly.
tam a zpět houpat rukama, jak jdete.
Po tréninku je důležité nezapomenout na fázi ochlazení, ve které můžete tři až pět minut plavat pomalým tempem, abyste snížili srdeční frekvenci, než vyjdete z vody.
