Tyto poznatky konkrétně ukázaly, že mírný trénink, nepřetržitě zdlouhavý a neomezeně dlouhý, cílený na základě subjektivních potřeb, může zvýšit očekávání, ale především kvalitu života, oddálit nástup komplikací spojených s pokročilým věkem.
Současná medicína dává „čím dál více prostoru opravovat informace jako preventivní prostředek, vzdělávat uživatele k pohybovým aktivitám nejen pro rekreační účely, ale také jako terapeutický prostředek.
V minulosti se předpokládalo, že s postupujícím věkem by bylo vhodné mírnit tělesné cvičení, aby se snížilo riziko úrazu. Naopak dnes jsme si vědomi, že tato korelace je dokonce inverzní; zdatnost pro seniory není stejná u dospělých nebo subjektů ve vývojovém věku je ve skutečnosti nutné respektovat přesné směrnice.
Úkolem osobních trenérů a sportovních techniků je vzdělávat seniory ve fitness, vždy podle dvou základních rysů:
- Spolupracujte s lékařem, který posoudí zdravotní stav člověka. Vždy se doporučuje sportovní lékařská certifikace, alespoň základní
- Navrhněte osobní tréninkový plán sestavený podle potřeb.
S přibývajícími léty se může objevit dlouhá řada fyzických problémů, které se dotýkají všech oblastí těla. Racionalizované, optimalizované a nepřetržité fyzické cvičení způsobuje, že se tato degenerace zpomaluje a v některých případech i ustupuje.
Více než 60 gymnastik ke zlepšení oběhu a posílení kloubů
Problémy s přehráváním videa? Znovu načtěte video z youtube.
- Přejděte na stránku videa
- Podívejte se na video na youtube
Nedávné studie ukázaly, že vyškolení starší lidé ve srovnání s neškolenými vrstevníky mají:
- zvýšený systolický výdej během fyzické aktivity
- zvýšený transport kyslíku
- zvýšená kontraktilní kapacita srdečního svalu
- nižší klidové srdeční frekvence
- zvýšení počtu svalových a plicních kapilár.
Mít dobře fungující srdce samozřejmě znamená mít méně zdravotních problémů a možnost i ve stáří vést normální život.
Časem dýchací systém ztrácí funkčnost. Zdá se, že odpovědnými činiteli jsou především:
- snížení počtu a pružnosti kapilár, které zásobují plíce
- ztráta funkce dýchacích svalů
- snížený chondro-costální rozsah pohybu
- nižší pružnost tkání plic
Důsledkem je „neúprosný kompromis respirační mechaniky a výměny plynu mezi vzduchem a krví. Dýchání se namáhá, vitální kapacita, objem respirační a inspirační rezervy se zmenšuje a„ mrtvý prostor “a zbytkový objem se zvětšují., Ale nejsou zcela závislé. na uvedených faktorech dochází také ke snížení VO2 MAX. I při mírném úsilí je třeba vyvinout větší úsilí.
Zde mohou protahovací cvičení k obnovení správné pohyblivosti hrudního koše, respirační gymnastika k opětovnému získání správné ventilace, tónování dýchacích svalů a celková kardiovaskulární aktivita poskytnout starším lidem správné prostředky k zajištění obnovení jejich dýchacího systému. správně.
s postupem věku procházejí mimo jiné různými degenerativními jevy: demineralizace kostí, která vede k osteoporóze, křehkost a náchylnost ke zlomeninám, revmatická onemocnění, artróza atd.
Je dobře známo, že když jsou kosti namáhány v zátěži, dokážou mít menší ztráty minerálů a dokonce i mírnou rekonstrukci (periodicky 1%) při zachování dobré hustoty kostí. Je také dokázáno, že nejlepší způsob, jak udržet klouby zdravé, je udržet je v pohybu a vyhnout se jejich přetížení - odvrátit negativní vlivy na chrupavku.
Podnětů, které lze kosternímu systému podat, je několik, od jednoduché procházky přes cvičení s „anizotonickým“ vybavením, až po aerobní aktivity a používání elektronických zařízení - například vibračních plošin.
Nervový systém se skládá z určitých typů buněk (neuronů), které nejsou schopny reprodukce a které v průběhu času snižují počet i funkčnost. Příčiny tohoto typu degenerace jsou různé, některé fyziologického typu, jiné patologického typu. Logicky se zpomalení nervového systému shoduje se zpomalením kognitivních funkcí (ale nejen) a tedy se zhoršením sociálních vztahů.
Motorická aktivita umožňuje efektivně okysličovat mozek, podporuje průchod hematoencefalickou bariérou neurotransmiterů z velkých proprioceptivních stimulací a zpomaluje degeneraci v důsledku vysokého věku.
Výhody, které trénink přináší na nervovou úroveň, se pak přenášejí na úroveň každodenních činností, starší lidé jsou přehlednější a pozornější a dokáží lépe reagovat na vnější podněty.
a imunníPřirozeně se hormonální sekrece v průběhu let výrazně mění. Fenomény, které vidíme nejvíce, jsou pokles „dobrých“ hormonů GH (tedy IGF-1), testosteronu, DHEA, hormonů štítné žlázy a možné zvýšení stresových hormonů (zejména kortizolu).
Senescence také ovlivňuje a oslabuje imunitní systém. Některé výzkumy ukázaly, že pravidelné fyzické cvičení u starších lidí blokuje degenerativní jevy postihující výše uvedené systémy a dokonce způsobuje, že obnovují fungování mírným způsobem, ale s významnými výsledky z hlediska fyzického prospěchu pro seniory.
Pokud jde o složení těla, existují různé typy změn, které způsobují různé zdravotní problémy. Například s věkem je tělo náchylnější k dehydrataci, což může mít vliv na meziobratlové ploténky, jejich ztenčení a oslabení.
Upravuje se také poměr libové hmoty k tukové hmotě. Svaly ubývají ve prospěch tukové tkáně, což způsobuje funkční a estetické problémy. Pravidelné cvičení může způsobit pokles tuku a svalovou hypertrofii.
dramaticky klesnout. Jednoduše řečeno, svaly již nejsou schopny plně plnit své úkoly. Opět to může způsobit pravidelné cvičení
- na svalové úrovni se obnoví určité rovnováhy
- počet vláken bílého typu se zvyšuje
- nárůst počtu a velikosti mitochondrií
- sval je vaskularizován.
Cituji některé zdroje:
- Kromě běžnějšího cíle zlepšení kardiovaskulárních a metabolických funkcí se intervence musí zaměřit také na zlepšení svalové hmoty, síly, flexibility a kostní minerální hmoty (BMD) - Buchner D et al Clin Geriatr Med 1992; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7.
- Síla svalů je nezávisle spojena s funkčními dovednostmi u starších osob-Hyatt R et al Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8.
- Aerobní cvičení významně nezlepšuje produkci síly u starších osob (Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al Acta Physiol Scand 1990)
- U starších lidí se špatná svalová síla může stát limitujícím faktorem pro každodenní činnosti více než kardiovaskulární funkce (Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7)
- Zpočátku se mělo za to, že „nárůst síly způsobený“ tréninkem u starších osob byl způsoben výhradně adaptacemi neurologického typu (Morirani et al J gerontol 1980; 35: 672-82), ale místo toho se ukázalo, že „účinný dochází k růstu hmoty.svalové u mužů jako u žen.
Fyzické cvičení proto přináší svaly také výhody, a to rychlým a důležitým způsobem.
1983
