Cvičení ke zvýšení flexibility

Upravil Dr. Antonino Bianco

Flexibilita je schopnost subjektu provádět velké amplitudy k hranicím kloubních možností a závisí na pružnosti šlachy svalu i na pohyblivosti kloubu. Strečink (podle mě) udržuje a zlepšuje flexibilitu, pohyblivost a pružnost kloubů, což nám dává příjemný pocit obnovené vitality. Pocházející z americké aerobní kultury, strečink dorazil do Evropy a Itálie na začátku 80. let po typické cestě módy. Etymologie slova pochází z angličtiny „To Stretch“, což v italštině znamená prodloužení; spočívá právě v „protahování svalů prováděním protahovacích cviků, jednoduchých nebo složitých, s cílem udržet tělo v dobré kondici. Po několik desetiletí se stalo součástí všech tréninkových programů, a to jak pro silové, tak pro vytrvalostní sporty, před, během a po představení. V poslední době je však mnoho vědeckých důkazů v rozporu s mezinárodním učením o problémech týkajících se některých odvětví „dynamického a balistického“ strečingu. Několik článků publikovaných ve vědecké škole „autoritativní časopis“ nebo sportovní škole CONI , zdůrazněte některé výzkumy z nejlepších evropských univerzit. Studie odkazují na disciplíny síly a moci; V současné době neexistují žádná negativní zjištění o vytrvalostních disciplínách, o kondici a oborech, ve kterých je vyžadována značná společná exkurze (tanec, bojová umění, gymnastika). Tyto výzkumy prokázaly pokles vertikálního výškového skoku po provedení cviků rozcvička s úseky. Někteří autoři vysvětlují negativní vliv protahování na silový výkon (pokud se provádí před rozcvičkou), pojmenování tohoto jevu nebo „plížení“; v praxi během velkého a prodlouženého protahovacího cvičení se sval protáhne a tím se uvolní svalová vlákna při zarovnání, zatímco obvykle mají šikmou orientaci, by to vysvětlovalo zisk v prodloužení, které je však doprovázeno nižší schopností uchovávat elastickou energii.

Zpět k flexibilitě (také známý jako: rozsah pohybu a roztažitelnost) c “je třeba říci, že to může být podmíněno anatomickými / funkčními charakteristikami jedince (stupeň roztažnosti vazů, šlach a svalů), teplotou prostředí a tepelným stavem „těla“.

Pro ty, kteří milují sport, je flexibilita určujícím faktorem, který pomáhá úspěšně překonat ty nejnáročnější výzvy. Všem, kteří vedou aktivní život, pomáhá snadno se pohybovat a vyhýbat se případným zraněním. Přemýšlejte o tom, co od svého těla každý den očekáváte z hlediska pohyblivosti. Ať už pracujete v kanceláři nebo vedete aktivnější život, je důležité mít dobrou flexibilitu. Každý, kdo roky pracuje v kanceláři a neustále předpokládá nesprávné držení těla, bude pravděpodobně trpět ztuhlostí zad a nohou. „Držení stolu“ ve skutečnosti způsobuje zkrácení kyčelních flexorů a prodloužení hřbetních svalů v návaznosti na nepřetržitou přední projekci rachis.

Kdy cvičit strečink?

Trvá 10 minut denně protahování, aby byla zachována dobrá flexibilita a předešlo se budoucím problémům. Protahování by podle mě mělo být nacvičeno na konci tréninku. Pomalá a postupná rozcvička (20–25 minut), která postupně předvídá pohyby předvídané protahovacím tréninkem, je nezbytná k přípravě těla na konkrétní aktivitu.

10 minut statického strečinku

Rec 10 "