Důsledky nedostatku spánku

Pro dospělého by bylo ideální spát alespoň sedm hodin každou noc, ale většina lidí to dělá méně času kvůli hektickému tempu každodenního života.

To kromě nevyhnutelného pocitu trvalé únavy může vést k negativním důsledkům pro různé části nebo procesy organismu.

během spánku je velmi aktivní, protože zpracovává informace přijaté během dne, vytváří nové vzpomínky, ukládá důležité věci a eliminuje nadbytečné.

Odpočinek těsně před důležitým dnem by proto mohl být kontraproduktivní, protože tímto způsobem mozek nemá čas na to, aby se odlehčil a uspořádal užitečné informace nejlepším možným způsobem. Skimping ve spánku navíc může negativně ovlivnit rozhodování, řešení problémů, způsob zacházení s emocemi a schopnost pozornosti a koncentrace.

těžké, červenější a oteklé oči, tmavé kruhy a váčky pod očima.

Účinky nespavosti však přesahují povrch. Pokud je spánek narušen, svaly kolem očí si dostatečně neodpočinou, což může vést k očním křečím a záškubům. Ačkoli tyto příznaky neovlivňují vidění, mohou být obtěžující.

, což zase odvádí rýmu, chřipku a další nemoci. Nedostatečný odpočinek je proto spojen s větší pravděpodobností vzniku tohoto typu onemocnění.

během spánku krev klesá, ale pokud nemáte dostatek spánku, arteriální krev zůstává zvýšena po delší dobu. To by mohlo vést k chronické hypertenzi, která je zase hlavním spouštěčem srdečních chorob a mrtvice.

Kromě toho se zdá, že chronická deprivace spánku může zhoršit situaci osob s vysokým krevním tlakem.

Nepravidelný spánek je také problém, alespoň podle studie provedené v roce 2020 na skupině seniorů a publikované v časopise Journal of the American College of Cardiology. Vědci zjistili, že ti, kteří nemohou v noci klidně spát, mají téměř dvakrát vyšší pravděpodobnost vzniku kardiovaskulárních chorob.

Konečně, nedostatek spánku může také negativně ovlivnit srdce nepřímým způsobem, což vede k nezdravé stravě, vysokému stresu a snížené motivaci ke cvičení.

zodpovědný za metabolismus zdravých tuků. Narušení pravidelného rytmu hodin může vést k zánětu a přibývání na váze.

Málo spánku může také vést k většímu jídlu, protože delší doba strávená vzhůru zvyšuje chuť na svačinu po večeři.

Nemluvě o tom, že hormon leptin potlačuje hlad a ghrelin stimuluje chuť k jídlu. Pokud se připravíte o spánek, leptin se sníží a ghrelin vzroste, což může podpořit přírůstek hmotnosti.

Navíc nedostatek spánku by vás přiměl toužit po konkrétních typech kalorických jídel, jako jsou sušenky, cukrovinky a chipsy.

Konečně, tím, že tělo málo spí, je schopno udržet hladinu cukru v krvi méně pod kontrolou, čímž zvyšuje riziko vzniku diabetu 2. typu.

pracuje tvrdě při opravě poškozených buněk po celý den.

Nedostatečný spánek naopak zvyšuje hladinu zánětů a stresových hormonů, které mohou zhoršovat kožní problémy jako akné, ekzémy a lupénka.

Pokračující nedostatek spánku navíc může vést k bledší pokožce a vzniku jemnějších linek a vrásek kolem očí a koutků úst.

.

Špatný spánek je navíc spojen se snížením koncentrace a počtu spermií.

zodpovědný za budování, opravu a udržování svalů a kostí se uvolňuje během hlubokého spánku, takže jeho snížení může mít za následek pomalejší opravu a hojení.

Tento účinek je zvláště nebezpečný pro ženy po menopauze, které by byly náchylnější k osteoporóze, pokud spí méně než pět hodin v noci.

světlo nebo cokoli jiného, ​​co pomáhá připravit mozek na odpočinek.

Zlepšete prostředí, ve kterém odpočíváte, tím, že se ujistíte, že matrace a polštáře jsou pohodlné a že teplota není příliš vysoká a místnost tmavá.

Cvičte přes den, abyste v noci snáze usnuli.

V ložnici nepoužívejte počítače, televize, smartphony a další zařízení.

Vyhněte se užívání kofeinu nebo těžkých jídel v hodinách před spaním.